近期不少地方新冠疫情重复，为阻止疫情波及面进一步扩大，不少人应防控计划要求居家隔离 。同样是“宅家”，但与电子游戏和网络购物普及催生的一批喜欢宅家不出门的人差别，居家隔离可能会在一定水平上带来心情焦虑 。那么疫情时代心情焦虑怎么办呢？
一、都是在家，怎样才华感受一样自在呢？
可以做一些助力大脑渗透内啡肽的运动，由于内啡肽是一种能够改善情绪的物质 。瑜伽、运动、冥想、听音乐等都可以资助自己的大脑渗透这种物质 。其中有氧运动是最有用的，好比坚持在家做KEEP30分钟以后，大脑里就会有内啡肽的渗透，而当你恒久坚持做，2—3个月后形成了稳固的习惯，那么大脑渗透的除了内啡肽尚有多巴胺，会让人维持较长时期的愉悦、起劲情绪，有助于预防心理问题的爆发 。
事实上许多人不肯意待在家，照旧由于在家中太孤苦、不知道干啥，而外面运动许多、朋侪许多，以是若是在家作育一些兴趣喜欢，好比学种花、学炒菜、学一门乐器（钢琴、吉他等），也都会起到调理情绪的作用 。
二、焦虑可以通过日�Ｔ硕�，有人以为隔离居家时感受急躁、郁闷、情绪低迷是由于“矫情”，是这样吗？
遇到新冠肺炎疫情这样的事情，大大都人会泛起焦虑的情绪，这属于正常的反应，并不是矫情 。少少数人负面情绪会一连时间过长或者水平严重，甚至抵达焦虑障碍、抑郁障碍的诊断标准，那就不但不是矫情，而是属于病态，需要专业干预 。
因此，每小我私家要正视这种情绪，明确这些都是正常的心理反应 。由于正常，以是要接纳，也不必太过关注 。不要因此再引发进一步的恼怒、羞愧、担心等负面情绪，不要影响到你的一样平常生涯事情学习，而是带着这种情绪该干嘛去干嘛，这就是准确的态度 。
三、疫情当下，哪些心理学的理论可以资助人们应对心情焦虑？
我们心理学上有个看法叫“自我效能感”，这种感受与人的压力感、焦虑等心理有关 。
若是在一个状态下人的自我效能感高，自己对应付该处境或状态以为有掌握，能够把控自己的生涯、事情、学习等，心理压力就较轻，也较禁止易泛起严重焦虑问题 。而若是自我效能感很低，对该状态未来的生长不确定、不掌握，对自己能否应对没有信心，心理压力就会较量大 。
但这种崎岖并不是绝对的，“自我效能感”会受到客观条件影响，但也受到主观因素的调理 。例如，由于疫情的关系被动宅在家里的人，若是向那些自动宅在家里的人学习，学习他们的心态，他们的认知方法和生涯作息方法，实验把被动的心态转化为自动的心态，好比抱定“既来之则安之”“权当自己多出来一个休假”等心态，让情绪“着陆”，发明居家情形中新鲜和优美的工具，自动实验一些既往没时间和精神做的事，这样将会提高自己的效能感，相对来说心理问题也会镌汰许多 。
四、此前有报道称世卫组织数据批注新冠肺炎疫情造玉成球增添了7000万焦虑症患者、5000万抑郁症患者，真的是这样吗？
天下卫生组织的《2022天下精神卫生报告》英文引用“2020全球疾病肩负研究”数据，指出新冠肺炎疫情第一年，全球焦虑障碍和抑郁障碍的患病率大幅增添了27%和25%，数目上大致划分为7600万和5300万人 。但抑郁和焦虑障碍并非抑郁症、焦虑症，作为简单病种的抑郁症和焦虑症患者人数并没有这么多 。
（文章泉源：科技日报）
近期不少地方新冠疫情重复，为阻止疫情波及面进一步扩大，不少人应防控计划要求居家隔离 。同样是“宅家”，但与电子游戏和网络购物普及催生的一批喜欢宅家不出门的人差别，居家隔离可能会在一定水平上带来心情焦虑 。那么疫情时代心情焦虑怎么办呢？
一、都是在家，怎样才华感受一样自在呢？
可以做一些助力大脑渗透内啡肽的运动，由于内啡肽是一种能够改善情绪的物质 。瑜伽、运动、冥想、听音乐等都可以资助自己的大脑渗透这种物质 。其中有氧运动是最有用的，好比坚持在家做KEEP30分钟以后，大脑里就会有内啡肽的渗透，而当你恒久坚持做，2—3个月后形成了稳固的习惯，那么大脑渗透的除了内啡肽尚有多巴胺，会让人维持较长时期的愉悦、起劲情绪，有助于预防心理问题的爆发 。
事实上许多人不肯意待在家，照旧由于在家中太孤苦、不知道干啥，而外面运动许多、朋侪许多，以是若是在家作育一些兴趣喜欢，好比学种花、学炒菜、学一门乐器（钢琴、吉他等），也都会起到调理情绪的作用 。
二、焦虑可以通过日�Ｔ硕�，有人以为隔离居家时感受急躁、郁闷、情绪低迷是由于“矫情”，是这样吗？
遇到新冠肺炎疫情这样的事情，大大都人会泛起焦虑的情绪，这属于正常的反应，并不是矫情 。少少数人负面情绪会一连时间过长或者水平严重，甚至抵达焦虑障碍、抑郁障碍的诊断标准，那就不但不是矫情，而是属于病态，需要专业干预 。
因此，每小我私家要正视这种情绪，明确这些都是正常的心理反应 。由于正常，以是要接纳，也不必太过关注 。不要因此再引发进一步的恼怒、羞愧、担心等负面情绪，不要影响到你的一样平常生涯事情学习，而是带着这种情绪该干嘛去干嘛，这就是准确的态度 。
三、疫情当下，哪些心理学的理论可以资助人们应对心情焦虑？
我们心理学上有个看法叫“自我效能感”，这种感受与人的压力感、焦虑等心理有关 。
若是在一个状态下人的自我效能感高，自己对应付该处境或状态以为有掌握，能够把控自己的生涯、事情、学习等，心理压力就较轻，也较禁止易泛起严重焦虑问题 。而若是自我效能感很低，对该状态未来的生长不确定、不掌握，对自己能否应对没有信心，心理压力就会较量大 。
但这种崎岖并不是绝对的，“自我效能感”会受到客观条件影响，但也受到主观因素的调理 。例如，由于疫情的关系被动宅在家里的人，若是向那些自动宅在家里的人学习，学习他们的心态，他们的认知方法和生涯作息方法，实验把被动的心态转化为自动的心态，好比抱定“既来之则安之”“权当自己多出来一个休假”等心态，让情绪“着陆”，发明居家情形中新鲜和优美的工具，自动实验一些既往没时间和精神做的事，这样将会提高自己的效能感，相对来说心理问题也会镌汰许多 。
四、此前有报道称世卫组织数据批注新冠肺炎疫情造玉成球增添了7000万焦虑症患者、5000万抑郁症患者，真的是这样吗？
天下卫生组织的《2022天下精神卫生报告》英文引用“2020全球疾病肩负研究”数据，指出新冠肺炎疫情第一年，全球焦虑障碍和抑郁障碍的患病率大幅增添了27%和25%，数目上大致划分为7600万和5300万人 。但抑郁和焦虑障碍并非抑郁症、焦虑症，作为简单病种的抑郁症和焦虑症患者人数并没有这么多 。
（文章泉源：科技日报）