血管流通是人体康健的基础 ，差别的生涯习惯会对血管康健造成重大影响。想要掩护好血管 ，就要先相识生涯中那些损伤血管的坏习惯！
一、四种坏习惯最伤血管
1、不康健饮食：恒久饮食不纪律 ，暴饮暴食 ，浓油赤酱 ，高油、高盐、高糖 ，荤多于素 ，都会导致营养物质摄入过多 ，多余的脂质不但会沉积在血管壁上梗塞血管 ，还会增添血液黏稠度 ，容易引发血栓。因此 ，建议用饭最好吃七分饱 ，平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食物和油炸食物 ，应少肉多菜 ，阻止脂肪摄入过多。
2、恒久吸烟：恒久吸烟会导致显着的动脉粥样硬化。香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芳香烃及丁二烯等多种有害物质 ，它们通过肺泡与血液中的气体举行交流 ，抵达血管 ，滋扰血液中的脂肪代谢 ，破损血管弹性 ，损害血管内皮 ，导致动脉粥样硬化的爆发、生长以及血栓的形成。
3、缺乏运动：这是血管梗塞的一大诱因。恒久不运动 ，血管内里的“垃圾”就没有步伐倾轧 ，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中 ，使血液变得浓稠龌龊 ，最终梗塞血管。
4、恒久熬夜：这可能带来心梗危害。熬夜会使机体过多地渗透肾上腺素和去甲肾上腺素 ，造成血管缩短、血液流动缓慢 ，血液变得黏稠 ，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等显着增添。恒久熬夜者的血压、心率调理会泛起为高负荷状态 ，血管缩短和免疫调理功效也会泛起异常。熬夜者可能会泛起心脏一过性缺血 ，同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳固的危害也大大增添。
二、自测血管年轻指数
1、情绪压制。
2、过于较真。
3、嗜吃利便面、饼干、点心。
4、偏食肉类食物。
5、不肯运动。
6、天天吸烟支数乘以年岁凌驾400。
7、爬楼梯时胸痛。
8、手脚发凉 ，有麻木感。
9、忘性大 ，经常丢三落四。
10、血压升高。
11、胆固醇或血糖升高。
12、直系支属中有人死于冠心病或中风。
在上面12条项目中 ，切合其中4项以下 ，说明血管年岁尚属年轻；切合7项以下 ，提醒血管年岁凌驾心理年岁10岁以上；切合8项以上 ，说明血管年岁比心理年岁大20岁以上。后两种情形提醒患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。
三、其他要领检测血管年岁
1、测血压：若高压和低压相差50mmHg以上 ，提醒血管硬化 ，即老化。
2、测动脉硬化指数：动脉硬化指数= [血总胆固醇（TC）-高密度脂卵白胆固醇（HDL-C）]÷高密度脂卵白胆固醇（HDL-C）。正常数值为＜4。若是动脉硬化指数≥4 ，说明已经爆发了动脉硬化 ，并且数值越大 ，动脉硬化的水平就越高 ，爆发心脑血管疾病的危险性也越高。
3、测PWV和ABI：由医院专门装备检测动脉脉搏波传导速率（PWV）和踝/臂血压指数（ABI）。若PWV≥12m/s ，ABI<0.9 ，提醒血管硬化 ，即老化。
4、测动脉管壁钙化：X线或CT检查发明动脉管壁钙化。
5、测血管管壁：血管超声发明血管管壁增厚 ，泛起差别厚度的软斑块、硬斑块或混淆斑块 ，有的甚至引起管腔狭窄。
6、测冠脉管腔：冠脉CTA或有创的冠脉造影检查 ，可进一步评估冠脉管腔狭窄的水平。
四、坚持血管年轻化的要领
1、合理膳食 ，包括低盐少油、多素少荤、多食粗粮和蔬菜。
2、减轻体重 ，使体重质量指数（BMI）控制在25以下。
3、适量中等强度运动 ，如快步行走、踏车、跑步等 ，运动时心率抵达最大心率的60%左右。
4、戒烟限酒。
5、心理平衡。
6、控制血压 ，使血压达标 ，一样平常高血压患者至少使血压控制在140/90mmHg以下。
7、降低血胆固醇水平 ，可服用他汀类药物降低低密度脂卵白胆固醇 ，以起到软化血管的作用。
8、坚持降糖治疗。
血管流通是人体康健的基础 ，差别的生涯习惯会对血管康健造成重大影响。想要掩护好血管 ，就要先相识生涯中那些损伤血管的坏习惯！
一、四种坏习惯最伤血管
1、不康健饮食：恒久饮食不纪律 ，暴饮暴食 ，浓油赤酱 ，高油、高盐、高糖 ，荤多于素 ，都会导致营养物质摄入过多 ，多余的脂质不但会沉积在血管壁上梗塞血管 ，还会增添血液黏稠度 ，容易引发血栓。因此 ，建议用饭最好吃七分饱 ，平时饮食中少吃烧烤、腌制的加工类食物和油炸食物 ，应少肉多菜 ，阻止脂肪摄入过多。
2、恒久吸烟：恒久吸烟会导致显着的动脉粥样硬化。香烟中含有尼古丁、一氧化碳、氧自由基、多环芳香烃及丁二烯等多种有害物质 ，它们通过肺泡与血液中的气体举行交流 ，抵达血管 ，滋扰血液中的脂肪代谢 ，破损血管弹性 ，损害血管内皮 ，导致动脉粥样硬化的爆发、生长以及血栓的形成。
3、缺乏运动：这是血管梗塞的一大诱因。恒久不运动 ，血管内里的“垃圾”就没有步伐倾轧 ，多余的脂肪、胆固醇、糖分等囤积在血液中 ，使血液变得浓稠龌龊 ，最终梗塞血管。
4、恒久熬夜：这可能带来心梗危害。熬夜会使机体过多地渗透肾上腺素和去甲肾上腺素 ，造成血管缩短、血液流动缓慢 ，血液变得黏稠 ，血液里的垃圾和毒素、氧自由基等显着增添。恒久熬夜者的血压、心率调理会泛起为高负荷状态 ，血管缩短和免疫调理功效也会泛起异常。熬夜者可能会泛起心脏一过性缺血 ，同时冠脉粥样硬化以及斑块不稳固的危害也大大增添。
二、自测血管年轻指数
1、情绪压制。
2、过于较真。
3、嗜吃利便面、饼干、点心。
4、偏食肉类食物。
5、不肯运动。
6、天天吸烟支数乘以年岁凌驾400。
7、爬楼梯时胸痛。
8、手脚发凉 ，有麻木感。
9、忘性大 ，经常丢三落四。
10、血压升高。
11、胆固醇或血糖升高。
12、直系支属中有人死于冠心病或中风。
在上面12条项目中 ，切合其中4项以下 ，说明血管年岁尚属年轻；切合7项以下 ，提醒血管年岁凌驾心理年岁10岁以上；切合8项以上 ，说明血管年岁比心理年岁大20岁以上。后两种情形提醒患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大。
三、其他要领检测血管年岁
1、测血压：若高压和低压相差50mmHg以上 ，提醒血管硬化 ，即老化。
2、测动脉硬化指数：动脉硬化指数= [血总胆固醇（TC）-高密度脂卵白胆固醇（HDL-C）]÷高密度脂卵白胆固醇（HDL-C）。正常数值为＜4。若是动脉硬化指数≥4 ，说明已经爆发了动脉硬化 ，并且数值越大 ，动脉硬化的水平就越高 ，爆发心脑血管疾病的危险性也越高。
3、测PWV和ABI：由医院专门装备检测动脉脉搏波传导速率（PWV）和踝/臂血压指数（ABI）。若PWV≥12m/s ，ABI<0.9 ，提醒血管硬化 ，即老化。
4、测动脉管壁钙化：X线或CT检查发明动脉管壁钙化。
5、测血管管壁：血管超声发明血管管壁增厚 ，泛起差别厚度的软斑块、硬斑块或混淆斑块 ，有的甚至引起管腔狭窄。
6、测冠脉管腔：冠脉CTA或有创的冠脉造影检查 ，可进一步评估冠脉管腔狭窄的水平。
四、坚持血管年轻化的要领
1、合理膳食 ，包括低盐少油、多素少荤、多食粗粮和蔬菜。
2、减轻体重 ，使体重质量指数（BMI）控制在25以下。
3、适量中等强度运动 ，如快步行走、踏车、跑步等 ，运动时心率抵达最大心率的60%左右。
4、戒烟限酒。
5、心理平衡。
6、控制血压 ，使血压达标 ，一样平常高血压患者至少使血压控制在140/90mmHg以下。
7、降低血胆固醇水平 ，可服用他汀类药物降低低密度脂卵白胆固醇 ，以起到软化血管的作用。
8、坚持降糖治疗。