夏日适当运动可以加速人体代谢 ，有助于减脂塑形；还能使人体毛细血管扩张 ，加速血液循环 ，增强血管弹性 ，从而提高心肺功效 。可是 ，3868la银河总站康健提醒 ，夏日运动不当 ，会给心脏带来更大肩负 ，体温升高和大宗出汗可能导致中暑、热痉挛、热晕厥等情形的爆发 。以是3868la银河总站康健为各人准备了夏日运动指南 ，赶忙收藏吧！
一、阻止10至16时举行户外运动
夏日 ，天天温度最高的时间一样平常是从10时到16时 ，在这段时间内最幸亏室内运动 。推荐8至10时或17至19时举行户外运动 。运动时 ，选择透气、宽松、速干的运动装 �；庠硕� ，要注重防晒 ，可戴太阳帽、墨镜 ，涂防晒霜等 。室内运动时 ，要注重空调温度相宜 ，并坚持透风 。
二、实时补水补液
夏日运动出汗多 ，水分和盐分丧失量大 ，必需实时增补水分和盐分 ，以避免身体缺水 ，泛起脱水的危害 。在增补水分时 ，只管选择矿泉水、白开水；运动量特殊大时 ，可选择淡盐水或含糖电解质水 。不要喝汽水、咖啡等饮料 ，更不可以冷饮或者冰水取代 。饮水时切忌一饮而尽 ，要少量多次 ，每次饮水20至30毫升为宜 。
三、不要突然举行高强度运动
夏日人的体能消耗大 ，运动时要控制好运动量 。有运动习惯的人群 ，运动量可适当比年龄季镌汰1/3 ，运动时间控制在60分钟以内 。没有运动习惯的人群 ，要循序渐进、适怀抱力 ，不要突然举行高强度、长时间的运动 。
四、不可突击式运动
部分人因事情日太忙、太累而把运动时间“挪”到周末 ，以集中健身的方法填补平时的磨炼缺乏 。然而 ，这种突击式运动 ，会加重心肺肩负和枢纽磨损 。建议将运动时间匀称化漫衍 ，若是平时势情忙没时间 ，可以天天使用碎片时间做10分钟的简朴运动 。
五、生病时代不运动
生病时代最需要的是休息 ，要阻止运动或镌汰运动量 。关于有运动习惯的人群 ，如患轻度伤风 ，症状在脖子以上 ，如打喷嚏、鼻塞等 ，可适当举行轻度运动；若是泛起全身症状 ，如胸闷、咳嗽、恶心、发热等 ，则不建议举行运动 。
六、阻止运动后连忙用冷水沐浴
在强烈运动后 ，身体为了散热 ，毛孔会处于完全张开的状态 ，若是这时突然进入空调房或用冷水沐浴 ，可能导致头晕、心慌等情形 。建议运动后举行整理运动 ，为阻止骤冷 ，等汗干后再进入空调房或沐浴 ，沐浴时用温水 ，时间控制在20分钟以内 。
夏日适当运动可以加速人体代谢 ，有助于减脂塑形；还能使人体毛细血管扩张 ，加速血液循环 ，增强血管弹性 ，从而提高心肺功效 。可是 ，3868la银河总站康健提醒 ，夏日运动不当 ，会给心脏带来更大肩负 ，体温升高和大宗出汗可能导致中暑、热痉挛、热晕厥等情形的爆发 。以是3868la银河总站康健为各人准备了夏日运动指南 ，赶忙收藏吧！
一、阻止10至16时举行户外运动
夏日 ，天天温度最高的时间一样平常是从10时到16时 ，在这段时间内最幸亏室内运动 。推荐8至10时或17至19时举行户外运动 。运动时 ，选择透气、宽松、速干的运动装 �；庠硕� ，要注重防晒 ，可戴太阳帽、墨镜 ，涂防晒霜等 。室内运动时 ，要注重空调温度相宜 ，并坚持透风 。
二、实时补水补液
夏日运动出汗多 ，水分和盐分丧失量大 ，必需实时增补水分和盐分 ，以避免身体缺水 ，泛起脱水的危害 。在增补水分时 ，只管选择矿泉水、白开水；运动量特殊大时 ，可选择淡盐水或含糖电解质水 。不要喝汽水、咖啡等饮料 ，更不可以冷饮或者冰水取代 。饮水时切忌一饮而尽 ，要少量多次 ，每次饮水20至30毫升为宜 。
三、不要突然举行高强度运动
夏日人的体能消耗大 ，运动时要控制好运动量 。有运动习惯的人群 ，运动量可适当比年龄季镌汰1/3 ，运动时间控制在60分钟以内 。没有运动习惯的人群 ，要循序渐进、适怀抱力 ，不要突然举行高强度、长时间的运动 。
四、不可突击式运动
部分人因事情日太忙、太累而把运动时间“挪”到周末 ，以集中健身的方法填补平时的磨炼缺乏 。然而 ，这种突击式运动 ，会加重心肺肩负和枢纽磨损 。建议将运动时间匀称化漫衍 ，若是平时势情忙没时间 ，可以天天使用碎片时间做10分钟的简朴运动 。
五、生病时代不运动
生病时代最需要的是休息 ，要阻止运动或镌汰运动量 。关于有运动习惯的人群 ，如患轻度伤风 ，症状在脖子以上 ，如打喷嚏、鼻塞等 ，可适当举行轻度运动；若是泛起全身症状 ，如胸闷、咳嗽、恶心、发热等 ，则不建议举行运动 。
六、阻止运动后连忙用冷水沐浴
在强烈运动后 ，身体为了散热 ，毛孔会处于完全张开的状态 ，若是这时突然进入空调房或用冷水沐浴 ，可能导致头晕、心慌等情形 。建议运动后举行整理运动 ，为阻止骤冷 ，等汗干后再进入空调房或沐浴 ，沐浴时用温水 ，时间控制在20分钟以内 。