中秋，是家人团圆的古板佳节，也是夏秋两季天气转换的分界点，更是秋季养生的要害时期。此时养生考究滋阴润肺、祛湿除燥。幸运的是，秋天是个丰收的季节，许多蔬菜瓜果都对我们的康健有益。今天就为各人总结了这份养生食谱，一起健康健康过节吧！
一、降燥益气食四蔬
1、白萝卜：化痰止咳。中医以为，白萝卜能化痰，补而不腻。秋天是伤风、支气管炎等疾病的高发期，许多人会泛起咳嗽、痰多等症状。此时，用白萝卜煮水或炖肉，都是不错的选择，既能缓解咳嗽，又能增补营养。
2、莲藕：降燥止渴。秋令时节，正是鲜藕应市之时。莲藕具有养阴清热、润燥止渴的功效。用藕榨汁，添加适量蜂蜜饮用，或做成莲藕炒百合，对秋季多发的肺燥干咳有很好的缓解作用。
3、南瓜：润肺益气。南瓜含有富厚的胡萝卜素和碳水化合物，秋天适当多吃，有润肺、化痰等功效。用南瓜和糯米做成粥，不但口感香甜，还具有温胃、润肺、益气、补虚的作用，特殊适合秋季天凉时食用。
4、冬瓜：祛湿止咳。昔人中秋必吃冬瓜，也是为了顺应中秋养生之道——祛湿。冬瓜关于下焦湿热引发的症状，如尿痛、尿频、白带异常等，均有缓解作用。别的，冬瓜还能润肺化痰止咳。虽然冬瓜性偏凉，但其寒凉主要集中在冬瓜皮中，冬瓜肉只是稍微偏凉。食用时搭配一些姜，便无大碍。
二、清热养肝品四花
1、玫瑰花：美容养颜。玫瑰花是女性的象征，形态娇艳，香气甜蜜。其性温润，能温养心肝血脉、舒缓心灵，具有抗抑郁和焦虑、提高免疫力、调理内渗透、美容养颜抗朽迈的功效。玫瑰花每年春季开放一次，若加糖和蜂蜜腌制成玫瑰酱，在秋季食用正其时。若是想要利便快捷，也可将干燥的玫瑰花沏茶饮用。
2、茉莉：润燥美肤。茉莉花气息幽静，能润燥美肤、舒缓神经，并能平缓咳嗽，很是适合秋季食用�？梢宰龀梢┥�，如茉莉花粥、茉莉花炒蛋，或泡茉莉花茶饮用，以补气安神、理气和中，有助于改善睡眠和消化功效。
3、桂花：调理脾胃。桂花花朵虽小，却香气袭人，食疗价值极高。中医以为，芳香的食物可以提振脾胃的阳气，对食欲不振的人群特殊有益。别的，芳香的食物还可以通窍，好比鼻子欠亨时，可以多闻闻桂花或喝点桂花茶，关于脾胃寒湿引发的口臭也有调理作用。
4、菊花：清热养肝。菊花是秋季的代表花卉，也是“四君子”之一，形态秀美，香味清雅。它具有疏散风热、清热养肝的功效。一样平常选择杭白菊或贡菊沏茶饮用，或与枸杞同泡为枸杞菊花茶，既能疏肝养血、润燥，还具有明目功效。
三、滋阴润肺食四果
1、雪梨：清心润肺。雪梨呈黄绿色，肉质细脆，汁多味甜，是市面上常见梨中个头最大的一种。它具有清心润肺的医用价值，用雪梨加川贝、蜂蜜或冰糖等制成雪梨膏、梨糖浆等，对治疗支气管炎有一定效果。
2、枇杷：润肺止咳。枇杷具有润肺下气、清热止渴的功效，是肺热恳蛟的最佳保健水果。它不但能止咳，还能增添食欲，提高人体正气。枇杷的食用要领多样，生吃酸甜适口，也可与雪梨一起煮汤，润肺止咳。
3、柚子：理气化痰。柚子被称为“自然水果罐头”，含有多种维生素、矿物质和有机酸。中秋团圆之际，吃柚子有助于健脾消食、化解油腻、预防伤风、增进胃肠道消化。中医以为，柚子具有理气化痰、润肺清肠的功效，是预防秋季痰多、恳蛟的佳品。除了直接食用，蜂蜜柚子茶也是养肺润燥、美容养颜的好选择，但注重蜂蜜不要放得太多。
4、红枣：生津养血。中医以为，红枣有保养脏器、滋补气血、壮阳生津的功效，多吃红枣还可以预防哮喘。关于晚年人来说，常吃红枣可以增强免疫力；关于女性朋侪，若有躁郁担心、心神不宁等症状，可以用百合、莲子搭配红枣调理，有安神补气、养血美容的效果；关于脾胃虚弱、体倦乏力、伴有腹泻的人，红枣可以补中益气、健脾胃，抵达增添食欲、止泻的作用。
中秋佳节，不但有团圆的温馨，更有养生的智慧。通过合理搭配这些蔬菜、花卉和水果，不但能享受美食，还能为康健加分。希望这份养生食谱能助您度过一个康健、愉快的中秋节！
中秋，是家人团圆的古板佳节，也是夏秋两季天气转换的分界点，更是秋季养生的要害时期。此时养生考究滋阴润肺、祛湿除燥。幸运的是，秋天是个丰收的季节，许多蔬菜瓜果都对我们的康健有益。今天就为各人总结了这份养生食谱，一起健康健康过节吧！
一、降燥益气食四蔬
1、白萝卜：化痰止咳。中医以为，白萝卜能化痰，补而不腻。秋天是伤风、支气管炎等疾病的高发期，许多人会泛起咳嗽、痰多等症状。此时，用白萝卜煮水或炖肉，都是不错的选择，既能缓解咳嗽，又能增补营养。
2、莲藕：降燥止渴。秋令时节，正是鲜藕应市之时。莲藕具有养阴清热、润燥止渴的功效。用藕榨汁，添加适量蜂蜜饮用，或做成莲藕炒百合，对秋季多发的肺燥干咳有很好的缓解作用。
3、南瓜：润肺益气。南瓜含有富厚的胡萝卜素和碳水化合物，秋天适当多吃，有润肺、化痰等功效。用南瓜和糯米做成粥，不但口感香甜，还具有温胃、润肺、益气、补虚的作用，特殊适合秋季天凉时食用。
4、冬瓜：祛湿止咳。昔人中秋必吃冬瓜，也是为了顺应中秋养生之道——祛湿。冬瓜关于下焦湿热引发的症状，如尿痛、尿频、白带异常等，均有缓解作用。别的，冬瓜还能润肺化痰止咳。虽然冬瓜性偏凉，但其寒凉主要集中在冬瓜皮中，冬瓜肉只是稍微偏凉。食用时搭配一些姜，便无大碍。
二、清热养肝品四花
1、玫瑰花：美容养颜。玫瑰花是女性的象征，形态娇艳，香气甜蜜。其性温润，能温养心肝血脉、舒缓心灵，具有抗抑郁和焦虑、提高免疫力、调理内渗透、美容养颜抗朽迈的功效。玫瑰花每年春季开放一次，若加糖和蜂蜜腌制成玫瑰酱，在秋季食用正其时。若是想要利便快捷，也可将干燥的玫瑰花沏茶饮用。
2、茉莉：润燥美肤。茉莉花气息幽静，能润燥美肤、舒缓神经，并能平缓咳嗽，很是适合秋季食用�？梢宰龀梢┥�，如茉莉花粥、茉莉花炒蛋，或泡茉莉花茶饮用，以补气安神、理气和中，有助于改善睡眠和消化功效。
3、桂花：调理脾胃。桂花花朵虽小，却香气袭人，食疗价值极高。中医以为，芳香的食物可以提振脾胃的阳气，对食欲不振的人群特殊有益。别的，芳香的食物还可以通窍，好比鼻子欠亨时，可以多闻闻桂花或喝点桂花茶，关于脾胃寒湿引发的口臭也有调理作用。
4、菊花：清热养肝。菊花是秋季的代表花卉，也是“四君子”之一，形态秀美，香味清雅。它具有疏散风热、清热养肝的功效。一样平常选择杭白菊或贡菊沏茶饮用，或与枸杞同泡为枸杞菊花茶，既能疏肝养血、润燥，还具有明目功效。
三、滋阴润肺食四果
1、雪梨：清心润肺。雪梨呈黄绿色，肉质细脆，汁多味甜，是市面上常见梨中个头最大的一种。它具有清心润肺的医用价值，用雪梨加川贝、蜂蜜或冰糖等制成雪梨膏、梨糖浆等，对治疗支气管炎有一定效果。
2、枇杷：润肺止咳。枇杷具有润肺下气、清热止渴的功效，是肺热恳蛟的最佳保健水果。它不但能止咳，还能增添食欲，提高人体正气。枇杷的食用要领多样，生吃酸甜适口，也可与雪梨一起煮汤，润肺止咳。
3、柚子：理气化痰。柚子被称为“自然水果罐头”，含有多种维生素、矿物质和有机酸。中秋团圆之际，吃柚子有助于健脾消食、化解油腻、预防伤风、增进胃肠道消化。中医以为，柚子具有理气化痰、润肺清肠的功效，是预防秋季痰多、恳蛟的佳品。除了直接食用，蜂蜜柚子茶也是养肺润燥、美容养颜的好选择，但注重蜂蜜不要放得太多。
4、红枣：生津养血。中医以为，红枣有保养脏器、滋补气血、壮阳生津的功效，多吃红枣还可以预防哮喘。关于晚年人来说，常吃红枣可以增强免疫力；关于女性朋侪，若有躁郁担心、心神不宁等症状，可以用百合、莲子搭配红枣调理，有安神补气、养血美容的效果；关于脾胃虚弱、体倦乏力、伴有腹泻的人，红枣可以补中益气、健脾胃，抵达增添食欲、止泻的作用。
中秋佳节，不但有团圆的温馨，更有养生的智慧。通过合理搭配这些蔬菜、花卉和水果，不但能享受美食，还能为康健加分。希望这份养生食谱能助您度过一个康健、愉快的中秋节！