当准妈妈们满心期待地最先妄想迎接一个康健又可爱的宝宝时，营养增补就成了禁止忽视的大事。3868la银河总站康健为各人提供备孕与孕期营养增补全攻略，助力宝宝康健！
一、备孕期：打好营养基本
在有身前3个月，准妈妈们就要着手调解饮食啦，为胎儿的康健发育提前做好充分准备。以下是备孕期需要重点关注的营养素及其增补要领：
1、叶酸（逐日400微克）：叶酸是预防胎儿神经管畸形（如脊柱裂等）的∶院助手”。准妈妈们一样平常可以通过多吃绿叶蔬菜（如菠菜、油菜等）、动物肝脏、豆类来增补叶酸。为了确保摄入量富足，最好同时特殊增补叶酸片。
2、铁：铁元素对预防孕期血虚和增进胎儿大脑发育起着要害作用。准妈妈们可以多吃红肉（如牛肉、猪肉、羊肉）、动物血和动物肝脏等食物来补铁。同时，搭配维生素C含量较高的蔬菜和水果一起吃，由于维生素C能增进铁的吸收，对预防血虚很有资助。
3、碘：碘对胎儿的智力发育影响深远，缺碘可能导致宝宝智力低下。准妈妈们可以吃碘盐，也可以多吃海带、紫菜、海鱼等海产品，每周吃1 - 2次海产品就挺不错。
二、有身期：分阶段增补要害营养素
有身时代，准妈妈的营养状态优劣，对胎儿的生长发育，甚至成年后的康健都有着至关主要的影响。既要包管摄入足够的能量和种种营养素，又不可让体重增添过快，这就需要做到膳食平衡。以下是有身期差别阶段需要重点关注的营养素及其增补要领：
1、孕早期（1 - 3个月）：继续增补叶酸，避免孕吐影响营养摄入。3868la银河总站康健建议，要是孕吐恶心得很厉害，可以实验少量多餐，或者吃点苏打饼干、小米粥来缓解症状。准妈妈们天天摄入的碳水化合物不可少于130克，这相当于主食3至4两 ；要是碳水化合物摄入缺乏，可能会影响胎儿的脑部发育哦。
2、孕中晚期（4 - 9个月）：钙可以通过喝液体奶（孕早期300毫升，孕中、晚期为300 - 500毫升）、酸奶，吃豆腐等大豆制品来补钙。每周吃1 - 2次动物肝脏，再搭配维生素C含量高的食物，能提高铁的吸收率。天天吃1 - 2个鸡蛋，多吃鱼、瘦肉、豆制品来增补优质卵白。每周吃2 - 3次深海鱼（如三文鱼、鲈鱼等），增进胎儿大脑和视力发育。3868la银河总站康健提醒，这个阶段要阻止过量进补，镌汰高油、高糖、高盐食物的摄入。
三、孕期营养增补原则
1、少食多餐：除了三餐之外，准妈妈们可以选择水果、坚果、奶制品等作为加餐，既能增补营养，又能阻止一次性吃太多导致不适。
2、多样化饮食：不偏食，天天只管吃够差别种类、差别颜色的食物，这样才华确保营养平衡。例如，可以实验制作一些营养富厚的餐食，如菠菜瘦肉粥、海带豆腐汤等。
3、清淡少油盐：少吃油炸、辛辣、甜腻、腌制的食物，这些食物往往热量高、营养低，还可能瞄准妈妈和宝宝的康健倒运。
4、适量运动：天天坚持有氧运动30分钟以上，好比快走、游泳、打球、孕妇操等，这样能资助控制体重，让准妈妈和宝宝都更康健。
5、实时就医：若是准妈妈因妊娠反应严重，完全吃不下工具，一定要实时就医。由于要是长时间不可正常进食，身体会剖析脂肪爆发大宗酮体，这可能会对胎儿早期的脑发育造成不良影响。
3868la银河总站康健提醒，通过遵照这份备孕与孕期营养增补全攻略，准妈妈们可以越发科学地妄想自己的饮食，为胎儿的康健发育提供富足的营养支持。希望每一位准妈妈都能孕育出康健可爱的宝宝！
当准妈妈们满心期待地最先妄想迎接一个康健又可爱的宝宝时，营养增补就成了禁止忽视的大事。3868la银河总站康健为各人提供备孕与孕期营养增补全攻略，助力宝宝康健！
一、备孕期：打好营养基本
在有身前3个月，准妈妈们就要着手调解饮食啦，为胎儿的康健发育提前做好充分准备。以下是备孕期需要重点关注的营养素及其增补要领：
1、叶酸（逐日400微克）：叶酸是预防胎儿神经管畸形（如脊柱裂等）的∶院助手”。准妈妈们一样平常可以通过多吃绿叶蔬菜（如菠菜、油菜等）、动物肝脏、豆类来增补叶酸。为了确保摄入量富足，最好同时特殊增补叶酸片。
2、铁：铁元素对预防孕期血虚和增进胎儿大脑发育起着要害作用。准妈妈们可以多吃红肉（如牛肉、猪肉、羊肉）、动物血和动物肝脏等食物来补铁。同时，搭配维生素C含量较高的蔬菜和水果一起吃，由于维生素C能增进铁的吸收，对预防血虚很有资助。
3、碘：碘对胎儿的智力发育影响深远，缺碘可能导致宝宝智力低下。准妈妈们可以吃碘盐，也可以多吃海带、紫菜、海鱼等海产品，每周吃1 - 2次海产品就挺不错。
二、有身期：分阶段增补要害营养素
有身时代，准妈妈的营养状态优劣，对胎儿的生长发育，甚至成年后的康健都有着至关主要的影响。既要包管摄入足够的能量和种种营养素，又不可让体重增添过快，这就需要做到膳食平衡。以下是有身期差别阶段需要重点关注的营养素及其增补要领：
1、孕早期（1 - 3个月）：继续增补叶酸，避免孕吐影响营养摄入。3868la银河总站康健建议，要是孕吐恶心得很厉害，可以实验少量多餐，或者吃点苏打饼干、小米粥来缓解症状。准妈妈们天天摄入的碳水化合物不可少于130克，这相当于主食3至4两 ；要是碳水化合物摄入缺乏，可能会影响胎儿的脑部发育哦。
2、孕中晚期（4 - 9个月）：钙可以通过喝液体奶（孕早期300毫升，孕中、晚期为300 - 500毫升）、酸奶，吃豆腐等大豆制品来补钙。每周吃1 - 2次动物肝脏，再搭配维生素C含量高的食物，能提高铁的吸收率。天天吃1 - 2个鸡蛋，多吃鱼、瘦肉、豆制品来增补优质卵白。每周吃2 - 3次深海鱼（如三文鱼、鲈鱼等），增进胎儿大脑和视力发育。3868la银河总站康健提醒，这个阶段要阻止过量进补，镌汰高油、高糖、高盐食物的摄入。
三、孕期营养增补原则
1、少食多餐：除了三餐之外，准妈妈们可以选择水果、坚果、奶制品等作为加餐，既能增补营养，又能阻止一次性吃太多导致不适。
2、多样化饮食：不偏食，天天只管吃够差别种类、差别颜色的食物，这样才华确保营养平衡。例如，可以实验制作一些营养富厚的餐食，如菠菜瘦肉粥、海带豆腐汤等。
3、清淡少油盐：少吃油炸、辛辣、甜腻、腌制的食物，这些食物往往热量高、营养低，还可能瞄准妈妈和宝宝的康健倒运。
4、适量运动：天天坚持有氧运动30分钟以上，好比快走、游泳、打球、孕妇操等，这样能资助控制体重，让准妈妈和宝宝都更康健。
5、实时就医：若是准妈妈因妊娠反应严重，完全吃不下工具，一定要实时就医。由于要是长时间不可正常进食，身体会剖析脂肪爆发大宗酮体，这可能会对胎儿早期的脑发育造成不良影响。
3868la银河总站康健提醒，通过遵照这份备孕与孕期营养增补全攻略，准妈妈们可以越发科学地妄想自己的饮食，为胎儿的康健发育提供富足的营养支持。希望每一位准妈妈都能孕育出康健可爱的宝宝！