寒假来临，孩子们在享受欢喜时光的同时，也面临作息、饮食与运动模式转变带来的康健挑战。怎样让孩子度过一个既欢喜又康健的寒假 ？3868la银河总站康健从康健基本、活力妄想、康健防护三方面给出建议。
一、饮食作息要管好
1、平衡饮食，兼顾清静：寒假恰逢春节，聚餐多，饮食易过量或不平衡。家庭应遵照“营养平衡、多样适量”原则，逐日饮食涵盖至少12种食物，主食粗细搭配，摄入优质卵白，零食选水果、原味坚果等并约定食用时间。烹饪多用蒸、煮，控制油盐，生熟脱离、烧熟煮透。聚餐注重妄想菜量，剩菜科学处置惩罚，外出就餐选卫生餐厅，点餐少油少盐少糖，不买不吃“三无”或逾期食物。
2、科学饮水，远离饮料：足量饮水对维持身体代谢和免疫功效主要，冬季干燥更要注重。6 - 10岁儿童天天饮水800 - 1000毫升，11 - 17岁1100 - 1400毫升，推荐白开水，少量多次自动饮用。聚会阻止用含糖、功效饮料取代水，孩子不爱喝白水可加柠檬片、薄荷叶调味或自制无糖饮品，严禁儿童饮酒及含酒精饮料。
3、纪律作息，包管睡眠：富足睡眠对学生身心修复和生长发育至关主要，假期也应坚持牢靠作息节律。小学生天天睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。家长可协助孩子制订作息表，催促早睡早起，阻止熬夜用电子产品，睡前1小时营造清静阴晦情形助眠。
4、口腔照顾护士，预防龋齿：寒假孩子接触零食、甜食机会增多，口腔照顾护士不可忽视。坚持早晚刷牙各2分钟，饭后漱口，零食选水果、原味坚果等，阻止睡前及饭后半小时内进食甜食，食用后实时漱口。
二、运动体重双管理
1、坚持运动，拒绝久坐：假期要包管天天累计不少于1小时的中高强度身体运动。天气好优先户外运动，做好保暖；户外条件不佳可开展室内运动或意见意义运动。运动前充分热身，衣着相宜，运动后拉伸补水，阻止太过运动损伤，每静坐1小时起身运动5 - 10分钟。
2、科学管理，阻止肥胖：节日饮食丰富，孩子要注重食有控制，细嚼慢咽，每餐七八分饱为宜� ？擅恐茏际闭闪刻逯�，凭证体重转变调解饮食和运动量。
三、应对危害不松懈
1、勤洗透风，养成习惯：寒假是流感等呼吸道熏染病高发季，要切记“接触公共情形后、餐前便后”实时洗手，使用流动水和胰子规范揉搓。冬季逐日开窗透风2 - 3次，每次15 - 20分钟。
2、科学用眼，守护视力：读写坚持“一拳一尺一寸”姿势，遵照“20 - 20 - 20”原则，用电子产品学习30 - 40分钟后休息10分钟。天气好天天安排至少2小时日间户外运动，室内学习包管光线富足匀称。
3、熏染病防护，筑牢屏障：只管少去人群麋集、透风不良场合，须要时规范戴口罩。关注天气转变实时增减衣物，异地旅行或返乡提前相识目的地疾病盛行情形并做好防护。
3868la银河总站康健提醒，寒假是孩子生长的主要时期，做好康健管理，能让孩子在欢喜中收获康健，以更好的状态迎接新学期。
寒假来临，孩子们在享受欢喜时光的同时，也面临作息、饮食与运动模式转变带来的康健挑战。怎样让孩子度过一个既欢喜又康健的寒假 ？3868la银河总站康健从康健基本、活力妄想、康健防护三方面给出建议。
一、饮食作息要管好
1、平衡饮食，兼顾清静：寒假恰逢春节，聚餐多，饮食易过量或不平衡。家庭应遵照“营养平衡、多样适量”原则，逐日饮食涵盖至少12种食物，主食粗细搭配，摄入优质卵白，零食选水果、原味坚果等并约定食用时间。烹饪多用蒸、煮，控制油盐，生熟脱离、烧熟煮透。聚餐注重妄想菜量，剩菜科学处置惩罚，外出就餐选卫生餐厅，点餐少油少盐少糖，不买不吃“三无”或逾期食物。
2、科学饮水，远离饮料：足量饮水对维持身体代谢和免疫功效主要，冬季干燥更要注重。6 - 10岁儿童天天饮水800 - 1000毫升，11 - 17岁1100 - 1400毫升，推荐白开水，少量多次自动饮用。聚会阻止用含糖、功效饮料取代水，孩子不爱喝白水可加柠檬片、薄荷叶调味或自制无糖饮品，严禁儿童饮酒及含酒精饮料。
3、纪律作息，包管睡眠：富足睡眠对学生身心修复和生长发育至关主要，假期也应坚持牢靠作息节律。小学生天天睡眠不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。家长可协助孩子制订作息表，催促早睡早起，阻止熬夜用电子产品，睡前1小时营造清静阴晦情形助眠。
4、口腔照顾护士，预防龋齿：寒假孩子接触零食、甜食机会增多，口腔照顾护士不可忽视。坚持早晚刷牙各2分钟，饭后漱口，零食选水果、原味坚果等，阻止睡前及饭后半小时内进食甜食，食用后实时漱口。
二、运动体重双管理
1、坚持运动，拒绝久坐：假期要包管天天累计不少于1小时的中高强度身体运动。天气好优先户外运动，做好保暖；户外条件不佳可开展室内运动或意见意义运动。运动前充分热身，衣着相宜，运动后拉伸补水，阻止太过运动损伤，每静坐1小时起身运动5 - 10分钟。
2、科学管理，阻止肥胖：节日饮食丰富，孩子要注重食有控制，细嚼慢咽，每餐七八分饱为宜� ？擅恐茏际闭闪刻逯�，凭证体重转变调解饮食和运动量。
三、应对危害不松懈
1、勤洗透风，养成习惯：寒假是流感等呼吸道熏染病高发季，要切记“接触公共情形后、餐前便后”实时洗手，使用流动水和胰子规范揉搓。冬季逐日开窗透风2 - 3次，每次15 - 20分钟。
2、科学用眼，守护视力：读写坚持“一拳一尺一寸”姿势，遵照“20 - 20 - 20”原则，用电子产品学习30 - 40分钟后休息10分钟。天气好天天安排至少2小时日间户外运动，室内学习包管光线富足匀称。
3、熏染病防护，筑牢屏障：只管少去人群麋集、透风不良场合，须要时规范戴口罩。关注天气转变实时增减衣物，异地旅行或返乡提前相识目的地疾病盛行情形并做好防护。
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