今年三伏共40天 ，8月23日末伏竣事。3868la银河总站康健提醒 ，出伏后秋意渐浓 ，昼夜温差拉大 ，养生重点需从清暑化湿逐步向润肺防燥、收敛阳气过渡 ，为秋冬康健打好基础。
一、饮食保养：润、酸、淡、温四步走
出伏后饮食应兼顾清暑化湿 ，同时向“润、酸、淡、温”过渡：
1、润：增百合、银耳、莲藕、山药、梨等 ，润肺防燥。
2、酸：食山楂、乌梅、葡萄、苹果等 ，收敛肺气、开胃消食。
3、淡：以炖、蒸、煮为主 ，忌烧烤煎炸 ，减轻脾胃肩负。
4、温：少食生姜、辣椒、韭菜、羊肉等辛辣温燥之物 ，阻止伤脾助燥。
3868la银河总站康健提醒 ，“贴秋膘”要因人而异 ，不宜盲目跟风。现代人营养过剩、运动缺乏 ，夏日空调冷饮已使脾胃偏弱 ，骤补反增肩负。需进补者应以平补为主 ，优选鸭肉、鱼肉、虾肉等白肉（滋阴润燥、脂肪低） ，次选牛肉、猪里脊等瘦肉。痰湿、脾虚者应先祛湿健脾 ，再思量进补。
二、起居作息：顺应阴阳 ，收敛有度
出伏后自然界阳气渐收、阴气渐长 ，作息应响应调解：
1、睡眠：晚上比夏日提早半小时入睡 ，早晨提前15-20分钟起床 ，顺应阳气生发。午休控制在20分钟以内 ，不宜过长。
2、保暖：秋季早晚凉意显着 ，睡觉时注重盖好腹部 ，阻止着凉。
三、运动原则：微微出汗 ，精神清新
出伏后昼夜温差加大 ，运动时间和强度需调解：
1、最佳时段：早晨日出后或下昼5时前后 ，可举行快走、慢跑、太极拳、八段锦等户外运动。
2、运动量：以微微出汗、精神清新为度 ，阻止大汗淋漓耗伤阳气。
3、晚间注重：晚上8时后不宜强烈运动 ，以免扰阳导致失眠。
四、应对“秋老虎”：防暑不贪凉
出伏后仍可能泛起“秋老虎”——中午炎热如夏 ，早晚凉意袭人 ，昼夜温差可达10℃以上。
1、空调使用：设定26-28℃ ，阻止凉风直吹 ，可设准时入睡后2-3小时自动关闭。
2、洗�。阂擞梦滤� ，切忌冷水洗沐。冷水使毛孔蓦地闭合 ，暑热郁积体内 ，易致发热无汗、头痛身重。
3、饮水：少量多次 ，以温开水、淡茶水为主 ，忌冰镇饮品。
五、特殊人群重点防护
1、晚年人：晨练推迟至日出后 ，阻止清早低温诱发血压波动及心脑血管事务；注重枢纽保暖防寒湿。
2、高血压、心脑血管患者：勤测血压 ，避晨寒、忌强烈运动。
3、呼吸系统疾病患者：防秋燥伤肺 ，坚持室内湿度。
4、糖尿病患者：秋季食欲增添 ，需严控饮食 ，坚持血糖稳固。
5、胃病患者：忌生冷油腻 ，防旧疾复发。
6、儿童：肺脾缺乏 ，注重护住肚背 ，防伤风腹泻；忌食过量生冷瓜果 ，“秋冻”应适度 ，户外运动阻止大汗后吹风。
出伏后养生焦点在于“平缓过渡”——饮食润而不腻 ，作息早睡早起 ，运动温顺有度 ，防护因人而异。顺应节气调解生涯节奏 ，才华平稳入秋 ，为秋冬康健蓄足底气。
今年三伏共40天 ，8月23日末伏竣事。3868la银河总站康健提醒 ，出伏后秋意渐浓 ，昼夜温差拉大 ，养生重点需从清暑化湿逐步向润肺防燥、收敛阳气过渡 ，为秋冬康健打好基础。
一、饮食保养：润、酸、淡、温四步走
出伏后饮食应兼顾清暑化湿 ，同时向“润、酸、淡、温”过渡：
1、润：增百合、银耳、莲藕、山药、梨等 ，润肺防燥。
2、酸：食山楂、乌梅、葡萄、苹果等 ，收敛肺气、开胃消食。
3、淡：以炖、蒸、煮为主 ，忌烧烤煎炸 ，减轻脾胃肩负。
4、温：少食生姜、辣椒、韭菜、羊肉等辛辣温燥之物 ，阻止伤脾助燥。
3868la银河总站康健提醒 ，“贴秋膘”要因人而异 ，不宜盲目跟风。现代人营养过剩、运动缺乏 ，夏日空调冷饮已使脾胃偏弱 ，骤补反增肩负。需进补者应以平补为主 ，优选鸭肉、鱼肉、虾肉等白肉（滋阴润燥、脂肪低） ，次选牛肉、猪里脊等瘦肉。痰湿、脾虚者应先祛湿健脾 ，再思量进补。
二、起居作息：顺应阴阳 ，收敛有度
出伏后自然界阳气渐收、阴气渐长 ，作息应响应调解：
1、睡眠：晚上比夏日提早半小时入睡 ，早晨提前15-20分钟起床 ，顺应阳气生发。午休控制在20分钟以内 ，不宜过长。
2、保暖：秋季早晚凉意显着 ，睡觉时注重盖好腹部 ，阻止着凉。
三、运动原则：微微出汗 ，精神清新
出伏后昼夜温差加大 ，运动时间和强度需调解：
1、最佳时段：早晨日出后或下昼5时前后 ，可举行快走、慢跑、太极拳、八段锦等户外运动。
2、运动量：以微微出汗、精神清新为度 ，阻止大汗淋漓耗伤阳气。
3、晚间注重：晚上8时后不宜强烈运动 ，以免扰阳导致失眠。
四、应对“秋老虎”：防暑不贪凉
出伏后仍可能泛起“秋老虎”——中午炎热如夏 ，早晚凉意袭人 ，昼夜温差可达10℃以上。
1、空调使用：设定26-28℃ ，阻止凉风直吹 ，可设准时入睡后2-3小时自动关闭。
2、洗�。阂擞梦滤� ，切忌冷水洗沐。冷水使毛孔蓦地闭合 ，暑热郁积体内 ，易致发热无汗、头痛身重。
3、饮水：少量多次 ，以温开水、淡茶水为主 ，忌冰镇饮品。
五、特殊人群重点防护
1、晚年人：晨练推迟至日出后 ，阻止清早低温诱发血压波动及心脑血管事务；注重枢纽保暖防寒湿。
2、高血压、心脑血管患者：勤测血压 ，避晨寒、忌强烈运动。
3、呼吸系统疾病患者：防秋燥伤肺 ，坚持室内湿度。
4、糖尿病患者：秋季食欲增添 ，需严控饮食 ，坚持血糖稳固。
5、胃病患者：忌生冷油腻 ，防旧疾复发。
6、儿童：肺脾缺乏 ，注重护住肚背 ，防伤风腹泻；忌食过量生冷瓜果 ，“秋冻”应适度 ，户外运动阻止大汗后吹风。
出伏后养生焦点在于“平缓过渡”——饮食润而不腻 ，作息早睡早起 ，运动温顺有度 ，防护因人而异。顺应节气调解生涯节奏 ，才华平稳入秋 ，为秋冬康健蓄足底气。