许多女生由于学习压力过大或心田过于主要，泛起经期杂乱的征象。她们既担心“大姨妈”不可如约而至，也担心“大姨妈”到来时带来州不适影响考试。那么，怎样通过一样平常饮食有用缓解经期不适呢？
一、饮食习惯要做到“两低一高”
首先，改变饮食习惯要做到“两低一高”，即低盐、低浓缩碳水化合物，坚持高复合碳水化合物的饮食。例这样多女生喜欢吃蛋糕、饼干、薯片、点心等零食，这些食物属于浓缩碳水化合物，在经期和经前时代要只管阻止食用这些食物，以免滋扰经期。
而高复合化合物主要指高纤维素的食物，建议考生在一样平常生涯中可以多食用一些粗粮、杂粮类的食物。例如蒸米饭时，可以适量加入一些糙米、燕麦，将其杂合起来煮成杂米饭，有助于摄入更多的复合碳水化合物。
别的，提醒列位考生，要改善经前综合症、调理经期的不适症状，还需包管天天有五种新鲜蔬菜水果的摄入，建议多食用深色的蔬菜水果，如蓝莓、桑葚等深紫色食物，还可以搭配一些深黄色、深红色以及深绿色的食物。关于经期排血有淤血块或者痛经的女生们，应只管阻止选择寒凉水果，如草莓、西瓜、香蕉、柿子等。
二、逐日钙质摄入很主要
研究批注，天天1200毫克左右的钙摄入可以资助缓解经期泛起的不适症状，1200毫克约即是市面上四瓶纯牛奶的量，可以一天禀三次使用。但关于乳糖不耐受的女生，可以将其换成不含乳糖的牛奶，或者实验把纯牛奶换成酸奶和奶酪，食用时可注重响应食物因素表，凭证钙的含量来调理食用量，以知足逐日钙质摄入。
三、两类维生素增补要注重
女生经期时可以多食用富含维生素E和维生素B6的食物。坚果是维生素E的富厚泉源，建议女生天天摄入一小把坚果，如核桃、花生、腰果等，也可以搭配食用差别坚果。维生素 B6的食物泉源有白肉、动物肝脏、蛋黄等，建议各人天天食用三两左右的鸡肉或鳕鱼，有助于缓解经期的不适症状。
最后提醒各人，纵然是高考时代碰上“大姨妈”，也不必过于担心，要学会调解自己，放平心态，轻装上阵。
许多女生由于学习压力过大或心田过于主要，泛起经期杂乱的征象。她们既担心“大姨妈”不可如约而至，也担心“大姨妈”到来时带来州不适影响考试。那么，怎样通过一样平常饮食有用缓解经期不适呢？
一、饮食习惯要做到“两低一高”
首先，改变饮食习惯要做到“两低一高”，即低盐、低浓缩碳水化合物，坚持高复合碳水化合物的饮食。例这样多女生喜欢吃蛋糕、饼干、薯片、点心等零食，这些食物属于浓缩碳水化合物，在经期和经前时代要只管阻止食用这些食物，以免滋扰经期。
而高复合化合物主要指高纤维素的食物，建议考生在一样平常生涯中可以多食用一些粗粮、杂粮类的食物。例如蒸米饭时，可以适量加入一些糙米、燕麦，将其杂合起来煮成杂米饭，有助于摄入更多的复合碳水化合物。
别的，提醒列位考生，要改善经前综合症、调理经期的不适症状，还需包管天天有五种新鲜蔬菜水果的摄入，建议多食用深色的蔬菜水果，如蓝莓、桑葚等深紫色食物，还可以搭配一些深黄色、深红色以及深绿色的食物。关于经期排血有淤血块或者痛经的女生们，应只管阻止选择寒凉水果，如草莓、西瓜、香蕉、柿子等。
二、逐日钙质摄入很主要
研究批注，天天1200毫克左右的钙摄入可以资助缓解经期泛起的不适症状，1200毫克约即是市面上四瓶纯牛奶的量，可以一天禀三次使用。但关于乳糖不耐受的女生，可以将其换成不含乳糖的牛奶，或者实验把纯牛奶换成酸奶和奶酪，食用时可注重响应食物因素表，凭证钙的含量来调理食用量，以知足逐日钙质摄入。
三、两类维生素增补要注重
女生经期时可以多食用富含维生素E和维生素B6的食物。坚果是维生素E的富厚泉源，建议女生天天摄入一小把坚果，如核桃、花生、腰果等，也可以搭配食用差别坚果。维生素 B6的食物泉源有白肉、动物肝脏、蛋黄等，建议各人天天食用三两左右的鸡肉或鳕鱼，有助于缓解经期的不适症状。
最后提醒各人，纵然是高考时代碰上“大姨妈”，也不必过于担心，要学会调解自己，放平心态，轻装上阵。