现在 ，运动健身、康健生涯俨然成为时尚热潮 。那么 ，在这个全民健身的时代 ，怎样才华阻止不须要的损伤呢？
1. 选择相宜的运动、合理制订运动计划
运动磨炼的目的是为了更康健 ，需要提防运动危害及运动损伤 。各个年岁段的人、种种康健状态的人都应凭证各自顺应的运动强度和运动时间 ，去制订相宜的运动计划 ，例如运动种类、运动时间及运动一连时间、运动频率等 。
专家推荐 ，游泳和骑自行车是对身体影响较小的两项运动项目 。膝枢纽和踝枢纽是人体最主要的承重枢纽 ，太过的屈伸就会造成膝枢纽和踝枢纽的损伤 。游泳运动历程中 ，重力和浮力是相互抵消的 ，枢纽在无负重的状态下磨炼 ，大宗的上肢运动能够让肩部和背部抵达优异的训练 ，双腿的运动也可以增强枢纽的无邪性 。骑自行车时 ，膝枢纽和踝枢纽不承重 ，可以增添肌肉状态 ，对身体的损害也较量小 。
2. 运动前充分热身 ，动态拉伸 ；运动后举行整理 ，静态拉伸
不管从事任何的运动项目 ，切记要认真做好运动前的热身以及运动后的拉伸 。运动前的热身与运动后的拉伸甚至比运动历程还要主要 。热身能够增强韧带的柔韧度 ，做好热身运动能够充分减轻运动历程中造成的损伤 ，避免因运动幅度过大导致韧带撕裂 。而运动后的拉伸又可以加速乳酸的代谢 ，避免乳酸在体内群集 ，阻止第二天泛起全身疼痛的感受 。
3. 适时适度 ，实事求是
每次运动不是量越大就越好 ，运动也需要掌握好适量、适时的原则 。许多人以为只要多运动就会对身体有利益 。着实不然 ，运动强度一旦凌驾肌肉的负荷 ，就容易导致身体透支 ，泛起肌肉拉伤 。别的 ，还要坚持“适时”原则 ，专家建议一天中最相宜的运动时间在下昼四点左右 ，推荐每周至少举行3～5次中到高强度的运动 。
中到高强度的运动 ，可以包括多种运动方法 ，如步行、跑步、游泳、球类运动、自行车、健身操等 。近年来 ，美国运动医学会将每周举行3次中到高强度的体育活行动为全新的国民运动目的 ，而非纯粹地以步数来盘算 。由于慢速的散步是无法抵达运动需求的 ，因此 ，平时上下班、在室内小规模行走所爆发的步数是无效的 ，纯粹1万步的行走无法权衡运动量 。
4. 衣着相宜运动的衣物鞋袜 ，注重场合和器械使用清静
运动时应当衣着宽松恬静的运动服 ，穿上合适足部的鞋子 ，以透气性好棉质衣服和运动鞋为好 ，这样能起到一定的缓冲和� ；ぷ饔� 。同时要注重运动情形和园地的清洁卫生 ，阻止到空气污浊、氧气不富足的地方去运动 ，最好选择地面更柔软的跑道及操场 ，或在平展宽阔的园地举行磨炼 。
5. 运动应按要求举行 ，注重运动� ；�
若是在运动中泛起拉伤、扭伤 ，可以通过“RICE”原则来举行自我救治 ，即制动（R） ，连忙阻止运动 ；冷敷（I） ，但冷敷的时间不可过长 ，一小时敷一次 ，一次不凌驾10分钟 ；榨取（C） ，用绷带捆绑受伤部位 ，将冰袋牢靠在受伤的部位 ；抬高（E） ，适当抬高拉伤部位 ，使拉伤处的肌肉获得松开 。但在损伤水平严重时 ，一定要去医院举行专业检查治疗 。
6. 只管在医生或专家的指导下举行运动
疾病人群和中晚年人是运动损伤的高危人群 ，若是有慢性病 ，建议同时评估心肺情形 ，让医生给出最科学的运动处方 。例如 ，糖尿病患者不宜空腹运动、宜天天或隔天运动 ，高血压患者不宜举行头部朝下的运动等 。
运动历程应循序渐进 ，合理安排训练妄想 ，切不可操之过急 ，盲目“跟风” 。只有凭证自身情形制订运动计划 ，做到既有针对性、科学合理地运动 ，才华阻止不须要的运动损伤 。
现在 ，运动健身、康健生涯俨然成为时尚热潮 。那么 ，在这个全民健身的时代 ，怎样才华阻止不须要的损伤呢？
1. 选择相宜的运动、合理制订运动计划
运动磨炼的目的是为了更康健 ，需要提防运动危害及运动损伤 。各个年岁段的人、种种康健状态的人都应凭证各自顺应的运动强度和运动时间 ，去制订相宜的运动计划 ，例如运动种类、运动时间及运动一连时间、运动频率等 。
专家推荐 ，游泳和骑自行车是对身体影响较小的两项运动项目 。膝枢纽和踝枢纽是人体最主要的承重枢纽 ，太过的屈伸就会造成膝枢纽和踝枢纽的损伤 。游泳运动历程中 ，重力和浮力是相互抵消的 ，枢纽在无负重的状态下磨炼 ，大宗的上肢运动能够让肩部和背部抵达优异的训练 ，双腿的运动也可以增强枢纽的无邪性 。骑自行车时 ，膝枢纽和踝枢纽不承重 ，可以增添肌肉状态 ，对身体的损害也较量小 。
2. 运动前充分热身 ，动态拉伸 ；运动后举行整理 ，静态拉伸
不管从事任何的运动项目 ，切记要认真做好运动前的热身以及运动后的拉伸 。运动前的热身与运动后的拉伸甚至比运动历程还要主要 。热身能够增强韧带的柔韧度 ，做好热身运动能够充分减轻运动历程中造成的损伤 ，避免因运动幅度过大导致韧带撕裂 。而运动后的拉伸又可以加速乳酸的代谢 ，避免乳酸在体内群集 ，阻止第二天泛起全身疼痛的感受 。
3. 适时适度 ，实事求是
每次运动不是量越大就越好 ，运动也需要掌握好适量、适时的原则 。许多人以为只要多运动就会对身体有利益 。着实不然 ，运动强度一旦凌驾肌肉的负荷 ，就容易导致身体透支 ，泛起肌肉拉伤 。别的 ，还要坚持“适时”原则 ，专家建议一天中最相宜的运动时间在下昼四点左右 ，推荐每周至少举行3～5次中到高强度的运动 。
中到高强度的运动 ，可以包括多种运动方法 ，如步行、跑步、游泳、球类运动、自行车、健身操等 。近年来 ，美国运动医学会将每周举行3次中到高强度的体育活行动为全新的国民运动目的 ，而非纯粹地以步数来盘算 。由于慢速的散步是无法抵达运动需求的 ，因此 ，平时上下班、在室内小规模行走所爆发的步数是无效的 ，纯粹1万步的行走无法权衡运动量 。
4. 衣着相宜运动的衣物鞋袜 ，注重场合和器械使用清静
运动时应当衣着宽松恬静的运动服 ，穿上合适足部的鞋子 ，以透气性好棉质衣服和运动鞋为好 ，这样能起到一定的缓冲和� ；ぷ饔� 。同时要注重运动情形和园地的清洁卫生 ，阻止到空气污浊、氧气不富足的地方去运动 ，最好选择地面更柔软的跑道及操场 ，或在平展宽阔的园地举行磨炼 。
5. 运动应按要求举行 ，注重运动� ；�
若是在运动中泛起拉伤、扭伤 ，可以通过“RICE”原则来举行自我救治 ，即制动（R） ，连忙阻止运动 ；冷敷（I） ，但冷敷的时间不可过长 ，一小时敷一次 ，一次不凌驾10分钟 ；榨取（C） ，用绷带捆绑受伤部位 ，将冰袋牢靠在受伤的部位 ；抬高（E） ，适当抬高拉伤部位 ，使拉伤处的肌肉获得松开 。但在损伤水平严重时 ，一定要去医院举行专业检查治疗 。
6. 只管在医生或专家的指导下举行运动
疾病人群和中晚年人是运动损伤的高危人群 ，若是有慢性病 ，建议同时评估心肺情形 ，让医生给出最科学的运动处方 。例如 ，糖尿病患者不宜空腹运动、宜天天或隔天运动 ，高血压患者不宜举行头部朝下的运动等 。
运动历程应循序渐进 ，合理安排训练妄想 ，切不可操之过急 ，盲目“跟风” 。只有凭证自身情形制订运动计划 ，做到既有针对性、科学合理地运动 ，才华阻止不须要的运动损伤 。