随着年岁增添，老人或多或少地伴有钙质的流失，泛起枢纽疲劳、不可走远路、腰肩痛等情形。及早补钙是每一个晚年人的须要作业，而夏日收人补钙最好的时节。夏日阳光富足，衣着较少，裸露皮肤面积大，皮肤经阳光照射后，日光中的紫外线能增进体内维生素D的合成，可以大大增添钙的吸收。另外，夏日日照时间长，户外运动较多，充分的运动和磨炼也能够增添骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质松散的症状�？梢匝≡裉焯熳贤庀哒丈洳皇翘厥馇苛业氖奔�，如上午9~10点，下昼5~6点，时间30分钟即可，以免晒伤或中暑。晒太阳后要实时增补水分。
另外，不要隔着玻璃晒太阳，由于玻璃可以阻挡大部分紫外线，不可有用合成维生素D ；怕晒伤皮肤可以涂抹防晒霜。关于钙质流失较多的老人，还要包管从饮食中多增补钙质，食用含钙量较高的食物，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品 ；部分老人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后会泛起腹泻、腹胀等不适症状，此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪。适量服用钙剂也很主要，晚年人由于自身代谢能力削弱，胃肠吸收能力相对削弱，天天服用1200~1500毫克即可，用饭时服用效果最佳。运动也不可少，天天要包管1~2小时的室外运动，如散步、骑车、游泳、打太极拳、八段锦等。
随着年岁增添，老人或多或少地伴有钙质的流失，泛起枢纽疲劳、不可走远路、腰肩痛等情形。及早补钙是每一个晚年人的须要作业，而夏日收人补钙最好的时节。夏日阳光富足，衣着较少，裸露皮肤面积大，皮肤经阳光照射后，日光中的紫外线能增进体内维生素D的合成，可以大大增添钙的吸收。另外，夏日日照时间长，户外运动较多，充分的运动和磨炼也能够增添骨骼弹性和韧性，改善或减轻骨质松散的症状�？梢匝≡裉焯熳贤庀哒丈洳皇翘厥馇苛业氖奔�，如上午9~10点，下昼5~6点，时间30分钟即可，以免晒伤或中暑。晒太阳后要实时增补水分。
另外，不要隔着玻璃晒太阳，由于玻璃可以阻挡大部分紫外线，不可有用合成维生素D ；怕晒伤皮肤可以涂抹防晒霜。关于钙质流失较多的老人，还要包管从饮食中多增补钙质，食用含钙量较高的食物，如虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品 ；部分老人伴有乳糖不耐受，饮用牛奶后会泛起腹泻、腹胀等不适症状，此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪。适量服用钙剂也很主要，晚年人由于自身代谢能力削弱，胃肠吸收能力相对削弱，天天服用1200~1500毫克即可，用饭时服用效果最佳。运动也不可少，天天要包管1~2小时的室外运动，如散步、骑车、游泳、打太极拳、八段锦等。