“昨晚又没睡好 ，你说最近我怎么这么多梦......”许多老人都有类似的履历 ，感受上睡觉的时间不但近年轻时间少了 ，并且经常做梦 ，并由此担心睡眠质量 。
研究批注 ，睡眠由慢波相（又称非快速眼动睡眠）和异相睡眠（又称快速眼动睡眠）组成 ，异相睡眠状态下人们经�；嵊凶雒蔚奶逖� 。慢波相睡眠主要用于恢复体力,而异相睡眠主要用于恢复脑力 。晚年人随着脑功效的退化 ，异相睡眠增添 ，就显得多梦 。这是一种正常的心理征象 ，不必太过管忧 。视察自己的睡眠质量不要用纯粹的睡觉时间和做梦几多来权衡 ，只要精神状态优异就可以了 。
另外 ，晚年人白天泯灭了心神 ，或者对电视的内容影象较量深 ，都会让老人感应焦虑或者兴奋 ，也会影响脑力的恢复 。那怎么才华提高晚年人的睡眠质量呢？
第一 ，晚饭只管少吃油腻等欠好消化、油多、热量大的食物 。
第二 ，运动是有用缓解压力 ，释放焦虑的要领 。
“饭后百步走 ，能活九十九”以是晚饭后1小时和睡觉前2小时内这段时间 ，可以适外地运动 ，但运动量不要大 ，时间不可过晚 ，以免太过兴奋 。
第三 ，坚持在睡觉前用40℃左右的水泡脚 ，增进末梢血液循环 ，增添转意血量 。
第四 ，适外地举行意念调理 。
要找个惬意的睡觉姿势 ，平复情绪 ，只管松开身体 ，匀称的腹式呼吸 。默念“松——呼” ，在吸气时可以试着把注重力集中在以下部位 ，凭证顺序松开：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足 。
第五 ，可以实验多次短时睡眠 ，哪怕在白天 。
深度睡眠只有三五分钟 ，关于缓解疲劳也有利益 ，不必拘泥于晚上的大段休息时间 。
“昨晚又没睡好 ，你说最近我怎么这么多梦......”许多老人都有类似的履历 ，感受上睡觉的时间不但近年轻时间少了 ，并且经常做梦 ，并由此担心睡眠质量 。
研究批注 ，睡眠由慢波相（又称非快速眼动睡眠）和异相睡眠（又称快速眼动睡眠）组成 ，异相睡眠状态下人们经�；嵊凶雒蔚奶逖� 。慢波相睡眠主要用于恢复体力,而异相睡眠主要用于恢复脑力 。晚年人随着脑功效的退化 ，异相睡眠增添 ，就显得多梦 。这是一种正常的心理征象 ，不必太过管忧 。视察自己的睡眠质量不要用纯粹的睡觉时间和做梦几多来权衡 ，只要精神状态优异就可以了 。
另外 ，晚年人白天泯灭了心神 ，或者对电视的内容影象较量深 ，都会让老人感应焦虑或者兴奋 ，也会影响脑力的恢复 。那怎么才华提高晚年人的睡眠质量呢？
第一 ，晚饭只管少吃油腻等欠好消化、油多、热量大的食物 。
第二 ，运动是有用缓解压力 ，释放焦虑的要领 。
“饭后百步走 ，能活九十九”以是晚饭后1小时和睡觉前2小时内这段时间 ，可以适外地运动 ，但运动量不要大 ，时间不可过晚 ，以免太过兴奋 。
第三 ，坚持在睡觉前用40℃左右的水泡脚 ，增进末梢血液循环 ，增添转意血量 。
第四 ，适外地举行意念调理 。
要找个惬意的睡觉姿势 ，平复情绪 ，只管松开身体 ，匀称的腹式呼吸 。默念“松——呼” ，在吸气时可以试着把注重力集中在以下部位 ，凭证顺序松开：头、颈、肩、手、胸、腹、大腿、小腿、足 。
第五 ，可以实验多次短时睡眠 ，哪怕在白天 。
深度睡眠只有三五分钟 ，关于缓解疲劳也有利益 ，不必拘泥于晚上的大段休息时间 。