许多老人很是注重养生，却掌握不了准确要领和时间 。建议老人，养生掌握好4个时段 。
饭后半小时：刷牙 。提醒列位读者，饭后连忙刷牙有害牙齿康健 。由于牙冠外貌有一层搪瓷质，刚吃过饭尤其是食用了酸性食物后，搪瓷质变得松软，此时连忙刷牙会对其造成损害 。时间一长，牙齿的搪瓷质逐渐镌汰，易患上牙实质过敏症，吃工具时泛起酸痛症状 。因此，建议老人饭后先用清水漱口，半小时后再刷牙，避免龋齿 。
饭后1小时:走路 。饭后散步可增进胃肠蠕动,改善呼吸系统,增进血液循环，但要休息1小时左右再去散步 。散步前先做简朴热身，如搓搓手脚、举举胳膊、舒展筋骨等 。散步姿势也很主要，要仰面挺胸，阻止榨取胸部，影响心脏功效，也不要迈大步或走得太急太快 。注重足跟先着地，双臂随步行节奏有力地前后交替摆动 。不要走崎岖蹊径或羊肠小道，也不要背着手或倒走 。散步时间最好别凌驾1小时 。
晚上9点：泡脚 。晚上泡脚，身体热量增添后，体内血管会扩张，有利于活血，增进血液循环 。老人记得别拿塑料桶泡脚，最好选较深的木桶，更易保温 。水温不宜过热或过凉，一样平常在40~45摄氏度为佳 。要将水完全淹没脚背，时间也不宜过久，由于老人泡久了容易出汗、心慌，20~25分钟就可以了 。泡脚竣事后，配合足底推拿更有养生效果 。
睡前90分钟：沐浴 。这样光临睡时，体温恰恰降至最相宜睡眠的温度 。建议沐浴前喝150毫升左右的温水，能避免老人血液黏稠度升高 。沐浴时间控制在15分钟内，不然可能造成毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等 。沐浴水温最幸亏40摄氏度左右 。有的老人沐浴时喜欢用很大的力搓，一定要出“泥”才以为清洁，着实炎天天天都沐浴，没须要天天搓，不然会让皮肤受伤甚至老化，读者朋侪一定要注重 �；剐杼嵝训氖�，进浴室后不要锁门，这样一旦爆发意外，利便家人举行施救 。
许多老人很是注重养生，却掌握不了准确要领和时间 。建议老人，养生掌握好4个时段 。
饭后半小时：刷牙 。提醒列位读者，饭后连忙刷牙有害牙齿康健 。由于牙冠外貌有一层搪瓷质，刚吃过饭尤其是食用了酸性食物后，搪瓷质变得松软，此时连忙刷牙会对其造成损害 。时间一长，牙齿的搪瓷质逐渐镌汰，易患上牙实质过敏症，吃工具时泛起酸痛症状 。因此，建议老人饭后先用清水漱口，半小时后再刷牙，避免龋齿 。
饭后1小时:走路 。饭后散步可增进胃肠蠕动,改善呼吸系统,增进血液循环，但要休息1小时左右再去散步 。散步前先做简朴热身，如搓搓手脚、举举胳膊、舒展筋骨等 。散步姿势也很主要，要仰面挺胸，阻止榨取胸部，影响心脏功效，也不要迈大步或走得太急太快 。注重足跟先着地，双臂随步行节奏有力地前后交替摆动 。不要走崎岖蹊径或羊肠小道，也不要背着手或倒走 。散步时间最好别凌驾1小时 。
晚上9点：泡脚 。晚上泡脚，身体热量增添后，体内血管会扩张，有利于活血，增进血液循环 。老人记得别拿塑料桶泡脚，最好选较深的木桶，更易保温 。水温不宜过热或过凉，一样平常在40~45摄氏度为佳 。要将水完全淹没脚背，时间也不宜过久，由于老人泡久了容易出汗、心慌，20~25分钟就可以了 。泡脚竣事后，配合足底推拿更有养生效果 。
睡前90分钟：沐浴 。这样光临睡时，体温恰恰降至最相宜睡眠的温度 。建议沐浴前喝150毫升左右的温水，能避免老人血液黏稠度升高 。沐浴时间控制在15分钟内，不然可能造成毛细血管扩张、脑组织缺氧缺血、心绞痛等 。沐浴水温最幸亏40摄氏度左右 。有的老人沐浴时喜欢用很大的力搓，一定要出“泥”才以为清洁，着实炎天天天都沐浴，没须要天天搓，不然会让皮肤受伤甚至老化，读者朋侪一定要注重 �；剐杼嵝训氖�，进浴室后不要锁门，这样一旦爆发意外，利便家人举行施救 。