“冬者 ，天地闭藏 ，水冰地圻 。”冬季万物闭藏 ，自然界阴盛阳衰 ，草木败北 ，冰冻虫伏 ，潜藏阳气 ，以待来春 。这个时节 ，做好以下几点 ，可以冬养身心 。
早睡晚起 ，藏肾固阳
中医养生家以为 ，肾属水 ，开窍于耳和二阴 ，“其味为咸 ，其华在头发 ，其液为唾” ，功效为藏精 ，主人体的生长、发育、生殖和水液代谢 。
冬天 ，肾脏像水一样最先潜藏、凝滞 ，人体阳气内收 ，精气固藏 ，以是毛发黑润、牙齿结实 ，腰背挺直 ，反应迅速 ，耳聪目明 。若封藏不固 ，精气就会流失 ，泛起发枯齿摇、线人失聪、喘气咳嗽、腰膝酸软、二便失常等不良征象 。
驯服自然界的纪律 ，人才华不滋扰自身潜在的阳气 。冬季 ，天黑得早、亮得晚 ，就应该提早入睡、比及日光较为富足时再起床 。青年人可以从深秋最先 ，坚持用冷水洗脸 ，增强身体的抗寒能力 。晚年人要阻止在大寒、大风、雾露中磨炼 ，阻止受寒 ，谨防心血管疾病爆发 。
冬季进补 ，因人而异
冬至后 ，阴气最先消退 ，阳气最先回升 ，在闭藏中含有生动的生气 。趁此时进补 ，药力易于积贮并施展效能 ，是保养虚弱病症的最好时机 。
冬季进补的要领有两大类：一类是食补 ，一类是药补 。阳气虚弱、气血缺乏的老人及身体虚弱的病人 ，推荐用食物补益 ，如羊肉性温热 ，可温补强壮；鸡肉偏甘温 ，可温中益气、补精填髓；牛骨髓、蛤蟆油（别称雪蛤膏）等 ，则有壮阳的作用 。
阴虚的人 ，常体现为咽干舌燥、心烦易怒、失眠多梦、头晕耳鸣等 ，可以吃鹅肉、鸭肉进补 。鹅肉性味甘平 ，鲜嫩松软 ，清香不腻 ，有“利五脏 ，解五脏热 ，止消渴”的作用 。鹅肉炖萝卜可大顺肺气 ，止咳、化痰、平喘 ，以是自古就撒播着“喝鹅汤、吃鹅肉 ，一年四序不咳嗽”的谚语 。鸭肉性甘寒 ，有益阴养胃、补肾、消肿和止咳化痰的作用 ，同海带炖食 ，能软化血管、降低血压；和竹笋炖食 ，可辅助治疗晚年人的痔疮 。别的 ，鳖、龟、藕、木耳等 ，也是阴虚老人冬季进补的有益食物 。
一样平常身体虚弱者 ，在条件允许的情形下 ，可加服一些瘦猪肉、牛肉 ，以及牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣等 ，有扶正祛邪之功 。但像鱼翅、海参、燕窝等补品 ，价钱腾贵 ，从营养角度来讲 ，未必与其身价相当 ，因此不要盲目迷信而进补 。
勤练功法补肾气
勤磨炼、多练功 ，可以资助养阳气、固肾气 �；普峦萍隽艘恍┡浜霞窘凇⑹绷畹难Ψ� ，如节气扶引法和以下三种功法 。
1.六气治肾法 。
练功法：逐日清早洗漱完毕 ，于静室内闭目静坐 ，先叩齿36遍 ，然后用舌在口中搅动 ，待口中津液盈满 ，含漱数遍 ，分3次咽下 ，并送至丹田 。稍停片晌 ，用鼻徐徐吸气 ，舌舔上腭；然后口微张 ，徐徐吐气 ，并发“吹”的声音 ，以耳听不见为度 。云云重复30遍 。
功效：预防、缓解、治疗肾虚所致的腰痛、膝冷、耳鸣、口舌生疮、皮肤四肢麻木无知觉等病症 。
2.肾脏扶引法 。
练功法：盘坐 ，两手从胸前上抬至头顶 ，手心向上 ，手指向后 ，先向左转腰45度 ，稍待几秒后身体复正；然后 ，左手下降安排左膝上 ，右手挽住左手的肘枢纽 。云云左右各10遍 。再起身 ，身体略向前倾 ，以左脚为重心 ，右脚前踩、后踏数十次；再以右脚为重心 ，左脚前踩、后踏数十次 。
功效：有祛除、避免腰肾风邪积累的作用 ，对治疗腰间疼痛、运动未便有用 。
3.推拿补肾功 。
练功法：早晨醒后 ，披衣盘坐床上 ，将双手放在左右腰部肾区 ，推拿36次；再推拿左右脚心的涌泉穴36次；然后两手掌搓热 ，推拿面部36次 ，轻揉眼36次 。
功效：防治头晕、腰膝酸软、腰痛、双下肢浮肿等病症 ，有养颜、明目的作用 。（受访专家：湖南中医药大学第一隶属医院中医内科主任医师 黄政德）
“冬者 ，天地闭藏 ，水冰地圻 。”冬季万物闭藏 ，自然界阴盛阳衰 ，草木败北 ，冰冻虫伏 ，潜藏阳气 ，以待来春 。这个时节 ，做好以下几点 ，可以冬养身心 。
早睡晚起 ，藏肾固阳
中医养生家以为 ，肾属水 ，开窍于耳和二阴 ，“其味为咸 ，其华在头发 ，其液为唾” ，功效为藏精 ，主人体的生长、发育、生殖和水液代谢 。
冬天 ，肾脏像水一样最先潜藏、凝滞 ，人体阳气内收 ，精气固藏 ，以是毛发黑润、牙齿结实 ，腰背挺直 ，反应迅速 ，耳聪目明 。若封藏不固 ，精气就会流失 ，泛起发枯齿摇、线人失聪、喘气咳嗽、腰膝酸软、二便失常等不良征象 。
驯服自然界的纪律 ，人才华不滋扰自身潜在的阳气 。冬季 ，天黑得早、亮得晚 ，就应该提早入睡、比及日光较为富足时再起床 。青年人可以从深秋最先 ，坚持用冷水洗脸 ，增强身体的抗寒能力 。晚年人要阻止在大寒、大风、雾露中磨炼 ，阻止受寒 ，谨防心血管疾病爆发 。
冬季进补 ，因人而异
冬至后 ，阴气最先消退 ，阳气最先回升 ，在闭藏中含有生动的生气 。趁此时进补 ，药力易于积贮并施展效能 ，是保养虚弱病症的最好时机 。
冬季进补的要领有两大类：一类是食补 ，一类是药补 。阳气虚弱、气血缺乏的老人及身体虚弱的病人 ，推荐用食物补益 ，如羊肉性温热 ，可温补强壮；鸡肉偏甘温 ，可温中益气、补精填髓；牛骨髓、蛤蟆油（别称雪蛤膏）等 ，则有壮阳的作用 。
阴虚的人 ，常体现为咽干舌燥、心烦易怒、失眠多梦、头晕耳鸣等 ，可以吃鹅肉、鸭肉进补 。鹅肉性味甘平 ，鲜嫩松软 ，清香不腻 ，有“利五脏 ，解五脏热 ，止消渴”的作用 。鹅肉炖萝卜可大顺肺气 ，止咳、化痰、平喘 ，以是自古就撒播着“喝鹅汤、吃鹅肉 ，一年四序不咳嗽”的谚语 。鸭肉性甘寒 ，有益阴养胃、补肾、消肿和止咳化痰的作用 ，同海带炖食 ，能软化血管、降低血压；和竹笋炖食 ，可辅助治疗晚年人的痔疮 。别的 ，鳖、龟、藕、木耳等 ，也是阴虚老人冬季进补的有益食物 。
一样平常身体虚弱者 ，在条件允许的情形下 ，可加服一些瘦猪肉、牛肉 ，以及牛奶、鸡蛋、豆浆、红枣等 ，有扶正祛邪之功 。但像鱼翅、海参、燕窝等补品 ，价钱腾贵 ，从营养角度来讲 ，未必与其身价相当 ，因此不要盲目迷信而进补 。
勤练功法补肾气
勤磨炼、多练功 ，可以资助养阳气、固肾气 �；普峦萍隽艘恍┡浜霞窘凇⑹绷畹难Ψ� ，如节气扶引法和以下三种功法 。
1.六气治肾法 。
练功法：逐日清早洗漱完毕 ，于静室内闭目静坐 ，先叩齿36遍 ，然后用舌在口中搅动 ，待口中津液盈满 ，含漱数遍 ，分3次咽下 ，并送至丹田 。稍停片晌 ，用鼻徐徐吸气 ，舌舔上腭；然后口微张 ，徐徐吐气 ，并发“吹”的声音 ，以耳听不见为度 。云云重复30遍 。
功效：预防、缓解、治疗肾虚所致的腰痛、膝冷、耳鸣、口舌生疮、皮肤四肢麻木无知觉等病症 。
2.肾脏扶引法 。
练功法：盘坐 ，两手从胸前上抬至头顶 ，手心向上 ，手指向后 ，先向左转腰45度 ，稍待几秒后身体复正；然后 ，左手下降安排左膝上 ，右手挽住左手的肘枢纽 。云云左右各10遍 。再起身 ，身体略向前倾 ，以左脚为重心 ，右脚前踩、后踏数十次；再以右脚为重心 ，左脚前踩、后踏数十次 。
功效：有祛除、避免腰肾风邪积累的作用 ，对治疗腰间疼痛、运动未便有用 。
3.推拿补肾功 。
练功法：早晨醒后 ，披衣盘坐床上 ，将双手放在左右腰部肾区 ，推拿36次；再推拿左右脚心的涌泉穴36次；然后两手掌搓热 ，推拿面部36次 ，轻揉眼36次 。
功效：防治头晕、腰膝酸软、腰痛、双下肢浮肿等病症 ，有养颜、明目的作用 。（受访专家：湖南中医药大学第一隶属医院中医内科主任医师 黄政德）