《黄帝内经·四气调神大论》指出“秋三月 ，此谓容平 。天气以急 ，地气以明 ，早卧早起 ，与鸡俱兴 ，使志安定 ，以缓秋刑 ，收敛神情 ，使秋气平 ，无外其志 ，使肺气清 ，此秋气之应 ，养收之道也 。逆之则伤肺 ，冬为飧泄 ，奉藏者少 。”眼下要抓紧“秋补”尾巴 ，补齐养生“作业” 。
秋补生津首选秋三样：
国家一级营养师王雷军推荐秋补生津首选秋三样：银耳、橄榄酸梅汤 ，以及黑芝麻 。
1.银耳润肺生津的效果很好 � ？梢缘ザ漓酪煌胍翘� 。
2.橄榄酸梅汤 ，生津止渴的作用很好 。现在正是新鲜橄榄上市的季节 ，可以取新鲜带核的橄榄三四颗拍裂 ，再加入两三粒乌梅加水同煮 ，再往糖水里放一点点盐 ，口感很好 ，尚有一定的消炎作用 。
3.黑芝麻关于季节性的肠燥便秘很有用 。许多人喜畛刳烧饼外貌撒点整粒芝麻 ，这种吃法不是很科学 ，由于芝麻外面的膜只有把它碾碎 ，营养才华被吸收 。炒熟是个好要领 ，再将其磨成芝麻粉 ，和到面粉里蒸成芝麻馒头 ，口感清香且营养富厚 。
秋补首选一种鱼：
鲈鱼味甘性平 ，能补肝肾、健脾胃、化痰止咳 ，关于脾胃虚弱、消化不佳的人群来说 ，有很是好的滋补作用 。它秋后始肥 ，到了秋末冬初 ，体内积累的营养物最富厚 。
鲈鱼肉为蒜瓣形 ，最宜清蒸 。新鲜鲈鱼洗净后用盐抹匀；盘子下垫上几片葱姜 ，将鱼放在上面 ，在鱼肚里和鱼身上放两片姜；蒸八分钟；出锅后淋上点蒸鱼豉油 ，撒点葱丝 ，热锅烧油 ，淋在上面就行了 。
口胃重的 ，可以实验做香辣豆豉蒸鲈鱼 。将鱼头、鱼尾切下 ，鱼背部用刀切成约1厘米宽的块 。撒上盐、葱、姜、料酒、生抽腌制15分钟 。鱼头鱼尾鱼身都放在盘子里 ，撒满豆豉 。上蒸锅蒸8分钟 ，关火后再虚蒸5分钟 。将小葱、红甜椒撒上 ，最后淋上热油即可 。
秋意浓 ，润肺补肾正其时：
秋天是收获的季节 ，秋天也是收藏的季节 ，种种果实丰收带来富厚的饕餮享受 ，也为过冬准备好了物资 。身体也是一样 ，在润肺养阴平安过秋的时间 ，也要为冬天准备好可以消耗的物资 。由于冬季寒为主气 ，其脏在肾 ，而肺为肾之母 ，两者之间关系亲近 ，肺阴富足可以下输于肾 ，使肾阴充裕；而肾阴充盛 ，上滋于肺 ，也可使肺阴富足 。以是在现在这个季节可以适当的进食一些补益肾精的食物 ，好比说种种干果（干果一样平常都是种子 ，而种子我们以为使属肾经的） ，以及山药、莲子、芡实、枸杞、芝麻、海带等等清补而不滋腻的食物 ，都有优异的填精补肾的功效 ，就似乎为我们过冬准备的碳一样 ，到了冬季到来的时间 ，再注重进食一些温热、温补肾阳的食物 ，就似乎把火给点了起来 ，那我们的冬天一定会过的温暖、康健 。
秋季强“四梢” 养生更高效：
1.舒筋梢 常步行
筋之梢为手脚指(趾)甲 ，天天坚持步行(或快走)30分钟至1小时 ，鞋底要松软 ，两脚趾用力抓地 ，以运动脚趾经络；行走时两手一握一伸做拳伸运动 ，手臂随程序自然摆动 ，以运下手指枢纽 � ？傻骼砥诵� ，流通经络 ，活血舒筋 ，增强筋之梢功效等 。
2.健肉梢 说“相声”
肉之梢为舌 ，人到晚年会大脑反应缓慢 ，舌头发硬 ，语言不无邪 ，因此应训练说“相声”的基本功法 ，天天早中晚举行舌头吞吐磨炼和张口读报训练 ，每次10分钟 � ？商岣呔缘奈扌靶� ，增进面部肌肉弹性 ，提升舌部组织的血运功效 ，助增舌头的言论能力 。
3.通骨梢 常叩齿
骨之梢为牙 ，牙齿损坏缺失 ，是骨梢老化征象 ，应开展柔性的叩齿运动 ，天天早起床和睡觉前刷完牙后 ，张口做叩齿运动 ，轻柔地将上下牙齿相互叩击 ，然后用食指按压上下牙龈肌肉 ，每次5~10分钟 。能生津养血 ，疏通经脉 ，增进牙龈组织血液循环 ，避免骨络退化和骨质松散 ，增强品味功效 ，预防口腔疾病 ，增添食欲 。
4.养血梢 手梳头
血之梢为发 ，疏理经络 ，揉按穴位是强壮发之梢的有用要领 。天天在早起床和晚睡觉时 ，以指代梳 ，以前往后从下向上重复梳理头发 ，每次5~10分钟 ，然后用手揉按头部的百会、后顶、上星、神庭等穴位 ，有升阳固脱、安神醒脑、通关开窍、引气养血 ，预防发梢朽迈的作用 。
生涯中的一些小行动是很好的养生要领 ，若是能准确熟悉并加以训练 ，就能起到养生保健作用 。
秋季进补有五忌：
一忌无需求进补 昔人考究秋季进补 ，是由于人们在酷暑中劳作 ，大宗出汗 ，耗气伤津 ，长夏的湿热容易使脾胃功效受损 ，导致食欲下降 ，不思饮食 ，泛起头晕、消瘦、疲乏等虚弱征象 ，故需要在秋季适当增补 ，以填补夏日人体的太过消耗 。可是现在大部分人生涯条件好了 ，有空调等降温步伐 ，不必在烈日下劳作 ，食物也很富厚 ，虽然履历了酷暑 ，但没有泛起虚弱的体现 ，虽然也就无需强调进补了 。
二忌跟风进补 很多多少人身体平和、体质不虚本不需要进补 ，但一听到同事朋侪最近在吃什么补品、保健品 ，于是也不分虚实寒热盲目跟风 ，随便购置同样的补品来进补 。殊不知这样没有针对性的进补 ，不但不可抵达补养身体的目的 ，反而会危险身体 。
三忌盲目乱补 秋季天气干燥 ，容易使人阴津耗伤 ，泛起咽痛干咳、大便干燥、皮肤脱屑瘙痒、口唇干裂等 ，进补应以润秋燥 ，护阴津为主 ，多食甘凉滋润的食物 ，如鸭肉、鲫鱼、甲鱼、牛奶、雪梨、甘蔗、香蕉、荸荠、竹笋、枇杷、桑葚、银耳、黄瓜、莲藕、百合等水果蔬菜 ，也可用养阴生津的中药如沙参、麦冬、玉竹、石斛、枸杞、西洋参等用开水冲泡代茶饮 。
四忌以药代食 秋季进补 ，提倡以食物为主 。重药物 ，轻食物 ，盲目迷信药物的神奇功效 ，不是科学的养生要领 。是药三分毒 ，能不吃只管不吃 。食物是用来养生的 ，药物是用来治病的 ，只有患病了才需要用药 。
五忌过多过杂 有些人以为多多益善 ，鸡鸭鱼肉、山珍海味、名贵中药以及海内外种种保健品 ，恨不可一口全吃下去 ，这样补法是绝对不可取的 。秋季进补 ，宜平调为主 ，适可而止 。过则易损伤脾胃 ，造成脾胃积滞消化不良 ，甚至营养过剩、酿湿生痰 ，爆发变疾 ，泛起“四高”（高血压、高血糖、高血脂及高尿酸） 。补品过多过杂 ，还会泛起相克等不良反应 。
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《黄帝内经·四气调神大论》指出“秋三月 ，此谓容平 。天气以急 ，地气以明 ，早卧早起 ，与鸡俱兴 ，使志安定 ，以缓秋刑 ，收敛神情 ，使秋气平 ，无外其志 ，使肺气清 ，此秋气之应 ，养收之道也 。逆之则伤肺 ，冬为飧泄 ，奉藏者少 。”眼下要抓紧“秋补”尾巴 ，补齐养生“作业” 。
秋补生津首选秋三样：
国家一级营养师王雷军推荐秋补生津首选秋三样：银耳、橄榄酸梅汤 ，以及黑芝麻 。
1.银耳润肺生津的效果很好 � ？梢缘ザ漓酪煌胍翘� 。
2.橄榄酸梅汤 ，生津止渴的作用很好 。现在正是新鲜橄榄上市的季节 ，可以取新鲜带核的橄榄三四颗拍裂 ，再加入两三粒乌梅加水同煮 ，再往糖水里放一点点盐 ，口感很好 ，尚有一定的消炎作用 。
3.黑芝麻关于季节性的肠燥便秘很有用 。许多人喜畛刳烧饼外貌撒点整粒芝麻 ，这种吃法不是很科学 ，由于芝麻外面的膜只有把它碾碎 ，营养才华被吸收 。炒熟是个好要领 ，再将其磨成芝麻粉 ，和到面粉里蒸成芝麻馒头 ，口感清香且营养富厚 。
秋补首选一种鱼：
鲈鱼味甘性平 ，能补肝肾、健脾胃、化痰止咳 ，关于脾胃虚弱、消化不佳的人群来说 ，有很是好的滋补作用 。它秋后始肥 ，到了秋末冬初 ，体内积累的营养物最富厚 。
鲈鱼肉为蒜瓣形 ，最宜清蒸 。新鲜鲈鱼洗净后用盐抹匀；盘子下垫上几片葱姜 ，将鱼放在上面 ，在鱼肚里和鱼身上放两片姜；蒸八分钟；出锅后淋上点蒸鱼豉油 ，撒点葱丝 ，热锅烧油 ，淋在上面就行了 。
口胃重的 ，可以实验做香辣豆豉蒸鲈鱼 。将鱼头、鱼尾切下 ，鱼背部用刀切成约1厘米宽的块 。撒上盐、葱、姜、料酒、生抽腌制15分钟 。鱼头鱼尾鱼身都放在盘子里 ，撒满豆豉 。上蒸锅蒸8分钟 ，关火后再虚蒸5分钟 。将小葱、红甜椒撒上 ，最后淋上热油即可 。
秋意浓 ，润肺补肾正其时：
秋天是收获的季节 ，秋天也是收藏的季节 ，种种果实丰收带来富厚的饕餮享受 ，也为过冬准备好了物资 。身体也是一样 ，在润肺养阴平安过秋的时间 ，也要为冬天准备好可以消耗的物资 。由于冬季寒为主气 ，其脏在肾 ，而肺为肾之母 ，两者之间关系亲近 ，肺阴富足可以下输于肾 ，使肾阴充裕；而肾阴充盛 ，上滋于肺 ，也可使肺阴富足 。以是在现在这个季节可以适当的进食一些补益肾精的食物 ，好比说种种干果（干果一样平常都是种子 ，而种子我们以为使属肾经的） ，以及山药、莲子、芡实、枸杞、芝麻、海带等等清补而不滋腻的食物 ，都有优异的填精补肾的功效 ，就似乎为我们过冬准备的碳一样 ，到了冬季到来的时间 ，再注重进食一些温热、温补肾阳的食物 ，就似乎把火给点了起来 ，那我们的冬天一定会过的温暖、康健 。
秋季强“四梢” 养生更高效：
1.舒筋梢 常步行
筋之梢为手脚指(趾)甲 ，天天坚持步行(或快走)30分钟至1小时 ，鞋底要松软 ，两脚趾用力抓地 ，以运动脚趾经络；行走时两手一握一伸做拳伸运动 ，手臂随程序自然摆动 ，以运下手指枢纽 � ？傻骼砥诵� ，流通经络 ，活血舒筋 ，增强筋之梢功效等 。
2.健肉梢 说“相声”
肉之梢为舌 ，人到晚年会大脑反应缓慢 ，舌头发硬 ，语言不无邪 ，因此应训练说“相声”的基本功法 ，天天早中晚举行舌头吞吐磨炼和张口读报训练 ，每次10分钟 � ？商岣呔缘奈扌靶� ，增进面部肌肉弹性 ，提升舌部组织的血运功效 ，助增舌头的言论能力 。
3.通骨梢 常叩齿
骨之梢为牙 ，牙齿损坏缺失 ，是骨梢老化征象 ，应开展柔性的叩齿运动 ，天天早起床和睡觉前刷完牙后 ，张口做叩齿运动 ，轻柔地将上下牙齿相互叩击 ，然后用食指按压上下牙龈肌肉 ，每次5~10分钟 。能生津养血 ，疏通经脉 ，增进牙龈组织血液循环 ，避免骨络退化和骨质松散 ，增强品味功效 ，预防口腔疾病 ，增添食欲 。
4.养血梢 手梳头
血之梢为发 ，疏理经络 ，揉按穴位是强壮发之梢的有用要领 。天天在早起床和晚睡觉时 ，以指代梳 ，以前往后从下向上重复梳理头发 ，每次5~10分钟 ，然后用手揉按头部的百会、后顶、上星、神庭等穴位 ，有升阳固脱、安神醒脑、通关开窍、引气养血 ，预防发梢朽迈的作用 。
生涯中的一些小行动是很好的养生要领 ，若是能准确熟悉并加以训练 ，就能起到养生保健作用 。
秋季进补有五忌：
一忌无需求进补 昔人考究秋季进补 ，是由于人们在酷暑中劳作 ，大宗出汗 ，耗气伤津 ，长夏的湿热容易使脾胃功效受损 ，导致食欲下降 ，不思饮食 ，泛起头晕、消瘦、疲乏等虚弱征象 ，故需要在秋季适当增补 ，以填补夏日人体的太过消耗 。可是现在大部分人生涯条件好了 ，有空调等降温步伐 ，不必在烈日下劳作 ，食物也很富厚 ，虽然履历了酷暑 ，但没有泛起虚弱的体现 ，虽然也就无需强调进补了 。
二忌跟风进补 很多多少人身体平和、体质不虚本不需要进补 ，但一听到同事朋侪最近在吃什么补品、保健品 ，于是也不分虚实寒热盲目跟风 ，随便购置同样的补品来进补 。殊不知这样没有针对性的进补 ，不但不可抵达补养身体的目的 ，反而会危险身体 。
三忌盲目乱补 秋季天气干燥 ，容易使人阴津耗伤 ，泛起咽痛干咳、大便干燥、皮肤脱屑瘙痒、口唇干裂等 ，进补应以润秋燥 ，护阴津为主 ，多食甘凉滋润的食物 ，如鸭肉、鲫鱼、甲鱼、牛奶、雪梨、甘蔗、香蕉、荸荠、竹笋、枇杷、桑葚、银耳、黄瓜、莲藕、百合等水果蔬菜 ，也可用养阴生津的中药如沙参、麦冬、玉竹、石斛、枸杞、西洋参等用开水冲泡代茶饮 。
四忌以药代食 秋季进补 ，提倡以食物为主 。重药物 ，轻食物 ，盲目迷信药物的神奇功效 ，不是科学的养生要领 。是药三分毒 ，能不吃只管不吃 。食物是用来养生的 ，药物是用来治病的 ，只有患病了才需要用药 。
五忌过多过杂 有些人以为多多益善 ，鸡鸭鱼肉、山珍海味、名贵中药以及海内外种种保健品 ，恨不可一口全吃下去 ，这样补法是绝对不可取的 。秋季进补 ，宜平调为主 ，适可而止 。过则易损伤脾胃 ，造成脾胃积滞消化不良 ，甚至营养过剩、酿湿生痰 ，爆发变疾 ，泛起“四高”（高血压、高血糖、高血脂及高尿酸） 。补品过多过杂 ，还会泛起相克等不良反应 。
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