千里萧萧凛寒袭，
防损减负慎护膝 。
少老均须枢纽健，
万望君安百病离 。
不过只要后天保养适当，原本只能“活”60年的枢纽，康健寿命能延伸至少10年，甚至更长；但若是不注重保养，或许以后连平地走走都会痛 。膝盖是否康健，一测便知 。
1.坐在椅子上，重复屈伸膝盖，是否有响弹的声音 。若是有可能是韧带的钙化或者髌骨和股骨之间的小枢纽泛起了损伤 。
2.单脚站立，重复下蹲，两只脚可交替测试 。
3.平躺于床上，用手的虎口瞄准膝盖上延，拤住，包管膝盖不可前后移动，然后大腿用力，若是感受到显着疼痛就是膝盖内软组织损伤了，若是疼痛强烈，就是软组织老化了 。
若是以上三测试都不可很好的完成，说明膝盖出问题了，建议到医院做更详细的检查 。
在我们的一样平常磨炼中，这些行为最伤膝盖，以后要少做 。
1、下蹲
陆地上所有强烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对枢纽的磨损最大 。特殊是关于髌骨已经损伤的人群，就应该镌汰下蹲了 。
2、爬山、爬楼
人在爬山、爬楼时，枢纽负重是正常时的四五倍，很是容易对髌骨枢纽爆发压力，久了就易造成软骨间的疼痛 。以是，在一样平常生涯中，关于中晚年人来说，能坐电梯就坐电梯，必需走楼梯时，一定要注重上楼梯时要扶着栏杆或者墙，并且不要跨步上楼梯，要等双脚所有在一个台阶上后，再走下一步 。
3、跪着擦地
跪着时髌骨的压力会压在股骨上，即是两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了 。
4、水泥地上运动
枢纽软骨或许有1到2毫米，作用就是缓冲压力，�；す趋啦黄扑� 。一旦蹦下来，地是硬的，这么大的反作用力一弹回来，对枢纽和骨骼的损伤就很大 。
膝枢纽是骨性枢纽炎最高发的部位 。在一样平常生涯中，做好这几件事可以使膝盖寿命适当延伸 。
1.身体躺平，双腿伸直向上抬起，与地面成30度的直角，坚持5秒钟，放下2-3秒，此为一组，天天做3-4组即可 。
2.背靠墙，双足脱离与肩同宽，与墙距离40-50公分下蹲，下蹲时大腿与小腿之间的夹角不要小于90度，蹲到无法坚持为一次，休息1-2分钟，天天重复3-6次为最好 。
3.减肥，镌汰膝枢纽肩负 。步行时，膝盖遭受的力量是体重的3～6倍 。而对那些较量胖的人来说，膝枢纽就是“千斤顶” 。若是体重超重10公斤，则膝盖天天遭受的重力比正凡人多30—60公斤，就像一直扛着一袋米 。若是举行强烈运动（如跑跳时）承重就更大了 。
4.适量补钙，有利于�；はナ嗯� 。当骨质松散时，枢纽容易患病 。牛奶及豆制品，钙含量富厚，使用率又高，应注重增补 。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增添钙质摄入，也有利于膝枢纽的�；� 。多一些户外运动，增添阳光照射及增补维生素D，以增进钙吸收 。
5.养成优异习惯，镌汰枢纽损伤 。当枢纽有酸痛不适时，批注它最先出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的 。万万记着，疼痛就是阻止运动的信号 。此时，应该先休息，不要不当回事 。有用平衡休息和运动的关系，是枢纽康健的最佳包管 。
药方一：羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量，连须赤皮葱适量 。
用法：先将前八味药共研为细末，每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和，用醋炒热，布包，热熨患处，天天1次 。
功效：恒久使用具有温经散寒，祛风止痛之功效 。
药方二：当归60克，白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，元胡60克，防风60克
用法：将上药共研细末用凡士林调成膏，天天外敷膝盖处一次 。
功效：具有消肿散瘀，舒筋止痛之功效 。
药方三：苏叶9克，吴茱萸9克，桔梗9克，木瓜15克，陈皮6克，干姜3片 。
用法：将上药共研细末用凡士林调成膏，天天外敷膝盖处1次 。
功效：下气祛湿，开化宣散，可有用缓解枢纽疼痛、屈伸倒运、枢纽肿大等气血闭阻的症状 。
【温馨提醒】
1、在生涯中，中晚年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成枢纽损伤 。
2、在所有枢纽中，膝盖中髌骨枢纽是最容易损坏的，尚有容易受伤的就是股骨枢纽与胫骨枢纽之间的半月板，以及两侧的髁骨枢纽，要给予特殊看护 。
3、负重凌驾体重1/4，就要从�；はジ堑慕嵌瓤刂平谧�；凌驾1/3就要好好思量怎么镌汰攻击 �？伤剂渴褂门郎秸燃爸Ь� 。
4、膝枢纽遇到严寒，血管缩短，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气严寒时应注重保暖，须要时戴上护膝，避免膝枢纽受凉，特殊在炎天，不要贪凉 。
祝好朋侪福栋映湖光山色，清堂罩日曦兰香！
千里萧萧凛寒袭，
防损减负慎护膝 。
少老均须枢纽健，
万望君安百病离 。
不过只要后天保养适当，原本只能“活”60年的枢纽，康健寿命能延伸至少10年，甚至更长；但若是不注重保养，或许以后连平地走走都会痛 。膝盖是否康健，一测便知 。
1.坐在椅子上，重复屈伸膝盖，是否有响弹的声音 。若是有可能是韧带的钙化或者髌骨和股骨之间的小枢纽泛起了损伤 。
2.单脚站立，重复下蹲，两只脚可交替测试 。
3.平躺于床上，用手的虎口瞄准膝盖上延，拤住，包管膝盖不可前后移动，然后大腿用力，若是感受到显着疼痛就是膝盖内软组织损伤了，若是疼痛强烈，就是软组织老化了 。
若是以上三测试都不可很好的完成，说明膝盖出问题了，建议到医院做更详细的检查 。
在我们的一样平常磨炼中，这些行为最伤膝盖，以后要少做 。
1、下蹲
陆地上所有强烈的跑、跳运动都会加重对膝盖骨的磨损，尤其是蹲下去再站起来，对枢纽的磨损最大 。特殊是关于髌骨已经损伤的人群，就应该镌汰下蹲了 。
2、爬山、爬楼
人在爬山、爬楼时，枢纽负重是正常时的四五倍，很是容易对髌骨枢纽爆发压力，久了就易造成软骨间的疼痛 。以是，在一样平常生涯中，关于中晚年人来说，能坐电梯就坐电梯，必需走楼梯时，一定要注重上楼梯时要扶着栏杆或者墙，并且不要跨步上楼梯，要等双脚所有在一个台阶上后，再走下一步 。
3、跪着擦地
跪着时髌骨的压力会压在股骨上，即是两块骨头间的软骨直接压到地面上，时间一长，有的膝盖就无法伸直，起不了身了 。
4、水泥地上运动
枢纽软骨或许有1到2毫米，作用就是缓冲压力，�；す趋啦黄扑� 。一旦蹦下来，地是硬的，这么大的反作用力一弹回来，对枢纽和骨骼的损伤就很大 。
膝枢纽是骨性枢纽炎最高发的部位 。在一样平常生涯中，做好这几件事可以使膝盖寿命适当延伸 。
1.身体躺平，双腿伸直向上抬起，与地面成30度的直角，坚持5秒钟，放下2-3秒，此为一组，天天做3-4组即可 。
2.背靠墙，双足脱离与肩同宽，与墙距离40-50公分下蹲，下蹲时大腿与小腿之间的夹角不要小于90度，蹲到无法坚持为一次，休息1-2分钟，天天重复3-6次为最好 。
3.减肥，镌汰膝枢纽肩负 。步行时，膝盖遭受的力量是体重的3～6倍 。而对那些较量胖的人来说，膝枢纽就是“千斤顶” 。若是体重超重10公斤，则膝盖天天遭受的重力比正凡人多30—60公斤，就像一直扛着一袋米 。若是举行强烈运动（如跑跳时）承重就更大了 。
4.适量补钙，有利于�；はナ嗯� 。当骨质松散时，枢纽容易患病 。牛奶及豆制品，钙含量富厚，使用率又高，应注重增补 。虾皮、芝麻酱、海带、核桃、瓜子、土豆等，可增添钙质摄入，也有利于膝枢纽的�；� 。多一些户外运动，增添阳光照射及增补维生素D，以增进钙吸收 。
5.养成优异习惯，镌汰枢纽损伤 。当枢纽有酸痛不适时，批注它最先出问题，可能是运动过多，也可能是缺乏运动导致的 。万万记着，疼痛就是阻止运动的信号 。此时，应该先休息，不要不当回事 。有用平衡休息和运动的关系，是枢纽康健的最佳包管 。
药方一：羌活、白芷、当归、细辛、芫花、白芍、吴茱萸、肉桂各等量，连须赤皮葱适量 。
用法：先将前八味药共研为细末，每次取适量药末与适量的连须赤皮葱捣烂混和，用醋炒热，布包，热熨患处，天天1次 。
功效：恒久使用具有温经散寒，祛风止痛之功效 。
药方二：当归60克，白芷30克，丹皮30克，骨碎补90克，红花60克，元胡60克，防风60克
用法：将上药共研细末用凡士林调成膏，天天外敷膝盖处一次 。
功效：具有消肿散瘀，舒筋止痛之功效 。
药方三：苏叶9克，吴茱萸9克，桔梗9克，木瓜15克，陈皮6克，干姜3片 。
用法：将上药共研细末用凡士林调成膏，天天外敷膝盖处1次 。
功效：下气祛湿，开化宣散，可有用缓解枢纽疼痛、屈伸倒运、枢纽肿大等气血闭阻的症状 。
【温馨提醒】
1、在生涯中，中晚年人不宜提重物，不宜爬高、搬重物，以免造成枢纽损伤 。
2、在所有枢纽中，膝盖中髌骨枢纽是最容易损坏的，尚有容易受伤的就是股骨枢纽与胫骨枢纽之间的半月板，以及两侧的髁骨枢纽，要给予特殊看护 。
3、负重凌驾体重1/4，就要从�；はジ堑慕嵌瓤刂平谧�；凌驾1/3就要好好思量怎么镌汰攻击 �？伤剂渴褂门郎秸燃爸Ь� 。
4、膝枢纽遇到严寒，血管缩短，血液循环变差，往往使疼痛加重，故在天气严寒时应注重保暖，须要时戴上护膝，避免膝枢纽受凉，特殊在炎天，不要贪凉 。
祝好朋侪福栋映湖光山色，清堂罩日曦兰香！