露凝霜江百草枯，
护腰强腿健筋骨。
季节变换不由己，
莫忘增添御寒衣。
〖冬季护腰〗
腰部作为人体全体的康健中枢，太过疲劳、久坐久站、腰部受凉……都可能使它受伤。冬季天气严寒，人体的各项性能很容易受严寒空气的影响，腰部又是人体容易着凉的部位，那么怎样在严寒的冬天� ；ず米约旱难�，是我们确保自身康健主要的一个环节。
〖冬季护腰养身〗
男性护腰——三九寒天，男性护腰可养肾。
腰对男性而言，有着异乎寻常的意义。它不但是遭受上半身重量的支点、毗连下半身的中轴，也是中医理念以是为的传宗接代的本源。在中医上以为，冬季养生要次藏为主，阳气潜藏，阴精蓄积，才更有利于康健，关于男性冬季养生更应注重养肾护腰。腰部是男性最怕冷区域，该部位是肾之腑，肾喜温恶寒，男性一旦它以为冷就会连忙“闹情绪”，泛起腰膝酸软，阳痿早泄等。因此，天冷时男子一定要穿中长外衣，不要让腰部裸露。
女性护腰——增强保暖，女性护腰免危险。
久坐久站的女性，腰部肌腱、韧带舒展能力会削弱，可导致腰肌劳损而引起腰痛。“女为阴体，易受寒湿”，在三九天，女性的腰部尤其要保暖，阻止受凉。而部分女孩为了美而不分时节的穿短外衣和低腰裤，并且嗜吃生冷食物，都会对腰部造成损伤。
〖日� ；ぱ�
1、早晨起床首先运动腰部。逐日早晨起床后，要首先运动腰部。平时多做缩短腹肌、舒展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能避免和减轻腰疼。
2、学会松开，镌汰主要。主要可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，以是合理安排事情和休息，坚持愉快心境对避免腰疼有很大资助。
3、坚持准确姿势。无论做什么都不可违反心理性能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉获得松开和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好要领。
4、刷新饮食生涯、阻止肥胖。若体型已发胖则要实验科学减肥。由于肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松懈而不可起到对脊椎的支持作用，会迫使脊椎爆发变形。
〖中药护腰〗
中药护腰主要是使药物的有用因素经体表进入体内施展护腰作用。中药外用可以充分使用透皮吸收，阻止了古板中药口服肝毒性，让人挣脱中药难以下咽的凄凉。
1、药方：杜仲、狗脊、川断、白花蛇
用法：取上述中药等份，浸于45~70度白酒中，逐日搅拌，半月后使用。用时在患处蘸上药酒，拍打腰部。逐日1~2次，每次15分钟。
功效：杜仲，其味甘，性温。有补益肝肾、强筋壮骨、调理冲任、固经安胎的功效。狗脊，祛风湿，补肝肾，强腰膝。川断，补肝肾，续筋骨，调血脉。治腰背酸痛，足膝无力。白花蛇，祛风，通络，止痉。上述药方对外伤性腰痛、腰肌劳损及风寒湿痹所致的腰痛均有较好的疗效。
2、药方：吴茱萸、黑附子、肉桂、全虫
用法：各10克，上述药物烘干，研为细末、过筛，取生姜汁或酒调成膏状敷于腰部
功效：吴茱萸，温中，止痛，理气，燥湿。黑附子，回阳救逆，补火助阳，逐风寒湿邪。用于亡阳虚脱，肢冷脉微，阳痿，宫冷，心腹冷痛。肉桂，补元阳，暖脾胃，除积冷，通血脉。全虫，息风镇痉，通络止痛，攻毒散结。本方善治风、寒、湿三气所致腰痛。
3、药方：川芎、苍术、羌活、独活、威灵仙
用法：各10克，将上述药物烘干磨碎，加入适量白酒外敷于腰部。
功效：川芎，行气开郁，法风燥湿，活血止痛。苍术，有燥湿、化浊、止痛之效。羌活，散风寒湿，止痛，用于阳痿遗精，遗尿尿频，腰膝冷痛，肾虚作喘。独活，祛风除湿，痛痹止痛。威灵仙，能祛风湿、利尿、通经、镇痛，治风寒湿热、黄胆浮肿、腰膝腿脚冷痛。述药方对腰肌劳损和风寒湿痹所致的腰痛有较好的疗效。
〖温馨提醒〗
伤腰姿势1：蹲
过失姿势：下蹲时过猛或使用不准确的蹲姿，也容易拉伤腰部。
准确姿势：下蹲时，两腿协力支持身体，头、胸、膝枢纽在一个角度上。崎岖式蹲姿最利于腰部康健，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿笔直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。
伤腰姿势2：提
过失姿势：用一个手提重物，容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。
准确姿势：两手分摊重物力量，让腰椎匀称受力。提的工具也不可太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。
伤腰姿势3：站
过失姿势：含胸屈颈、双肩耷拉，影响心肺功效，恒久会导致颈腰椎疾病。
准确姿势：站立时腰部坚持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。
伤腰姿势4：坐
过失姿势：坐多于走 ；坐时歪歪扭扭、前弓后背，导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。
准确姿势：腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中心，也可以稍向前倾，上半身别向左右双方倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最幸亏椅子上放个靠垫。
伤腰姿势5：扛
过失姿势：把工具甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个历程也可能使腰部拉伤。
准确姿势：先半蹲，将重物逐步先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的行动一样，有一个缓冲，还要注重左右肩换着扛。建议经�？腹ぞ叩娜似绞痹銮磕チ�，好比做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。
祝好朋侪幸运快乐随君伴，福分欢笑家庭阖！
露凝霜江百草枯，
护腰强腿健筋骨。
季节变换不由己，
莫忘增添御寒衣。
〖冬季护腰〗
腰部作为人体全体的康健中枢，太过疲劳、久坐久站、腰部受凉……都可能使它受伤。冬季天气严寒，人体的各项性能很容易受严寒空气的影响，腰部又是人体容易着凉的部位，那么怎样在严寒的冬天� ；ず米约旱难�，是我们确保自身康健主要的一个环节。
〖冬季护腰养身〗
男性护腰——三九寒天，男性护腰可养肾。
腰对男性而言，有着异乎寻常的意义。它不但是遭受上半身重量的支点、毗连下半身的中轴，也是中医理念以是为的传宗接代的本源。在中医上以为，冬季养生要次藏为主，阳气潜藏，阴精蓄积，才更有利于康健，关于男性冬季养生更应注重养肾护腰。腰部是男性最怕冷区域，该部位是肾之腑，肾喜温恶寒，男性一旦它以为冷就会连忙“闹情绪”，泛起腰膝酸软，阳痿早泄等。因此，天冷时男子一定要穿中长外衣，不要让腰部裸露。
女性护腰——增强保暖，女性护腰免危险。
久坐久站的女性，腰部肌腱、韧带舒展能力会削弱，可导致腰肌劳损而引起腰痛。“女为阴体，易受寒湿”，在三九天，女性的腰部尤其要保暖，阻止受凉。而部分女孩为了美而不分时节的穿短外衣和低腰裤，并且嗜吃生冷食物，都会对腰部造成损伤。
〖日� ；ぱ�
1、早晨起床首先运动腰部。逐日早晨起床后，要首先运动腰部。平时多做缩短腹肌、舒展腰肌运动，以及散步、倒步行走和骑自行车等，都能避免和减轻腰疼。
2、学会松开，镌汰主要。主要可使血液中激素增多促使腰间盘肿大而导致腰疼，以是合理安排事情和休息，坚持愉快心境对避免腰疼有很大资助。
3、坚持准确姿势。无论做什么都不可违反心理性能。久坐的人坐时要使背部紧靠椅背，以使腰部肌肉获得松开和休息，时而向后伸腰也是预防腰疼的好要领。
4、刷新饮食生涯、阻止肥胖。若体型已发胖则要实验科学减肥。由于肥胖会给脊椎带来过大的负荷，同时由于腹肌松懈而不可起到对脊椎的支持作用，会迫使脊椎爆发变形。
〖中药护腰〗
中药护腰主要是使药物的有用因素经体表进入体内施展护腰作用。中药外用可以充分使用透皮吸收，阻止了古板中药口服肝毒性，让人挣脱中药难以下咽的凄凉。
1、药方：杜仲、狗脊、川断、白花蛇
用法：取上述中药等份，浸于45~70度白酒中，逐日搅拌，半月后使用。用时在患处蘸上药酒，拍打腰部。逐日1~2次，每次15分钟。
功效：杜仲，其味甘，性温。有补益肝肾、强筋壮骨、调理冲任、固经安胎的功效。狗脊，祛风湿，补肝肾，强腰膝。川断，补肝肾，续筋骨，调血脉。治腰背酸痛，足膝无力。白花蛇，祛风，通络，止痉。上述药方对外伤性腰痛、腰肌劳损及风寒湿痹所致的腰痛均有较好的疗效。
2、药方：吴茱萸、黑附子、肉桂、全虫
用法：各10克，上述药物烘干，研为细末、过筛，取生姜汁或酒调成膏状敷于腰部
功效：吴茱萸，温中，止痛，理气，燥湿。黑附子，回阳救逆，补火助阳，逐风寒湿邪。用于亡阳虚脱，肢冷脉微，阳痿，宫冷，心腹冷痛。肉桂，补元阳，暖脾胃，除积冷，通血脉。全虫，息风镇痉，通络止痛，攻毒散结。本方善治风、寒、湿三气所致腰痛。
3、药方：川芎、苍术、羌活、独活、威灵仙
用法：各10克，将上述药物烘干磨碎，加入适量白酒外敷于腰部。
功效：川芎，行气开郁，法风燥湿，活血止痛。苍术，有燥湿、化浊、止痛之效。羌活，散风寒湿，止痛，用于阳痿遗精，遗尿尿频，腰膝冷痛，肾虚作喘。独活，祛风除湿，痛痹止痛。威灵仙，能祛风湿、利尿、通经、镇痛，治风寒湿热、黄胆浮肿、腰膝腿脚冷痛。述药方对腰肌劳损和风寒湿痹所致的腰痛有较好的疗效。
〖温馨提醒〗
伤腰姿势1：蹲
过失姿势：下蹲时过猛或使用不准确的蹲姿，也容易拉伤腰部。
准确姿势：下蹲时，两腿协力支持身体，头、胸、膝枢纽在一个角度上。崎岖式蹲姿最利于腰部康健，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿笔直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。
伤腰姿势2：提
过失姿势：用一个手提重物，容易使一侧腰肌受损而引发疼痛。
准确姿势：两手分摊重物力量，让腰椎匀称受力。提的工具也不可太重，蛮力最伤腰，搬重物最好借助工具。
伤腰姿势3：站
过失姿势：含胸屈颈、双肩耷拉，影响心肺功效，恒久会导致颈腰椎疾病。
准确姿势：站立时腰部坚持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍向前倾。
伤腰姿势4：坐
过失姿势：坐多于走 ；坐时歪歪扭扭、前弓后背，导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。
准确姿势：腰背挺直，和大腿成90度角，坐在椅子正中心，也可以稍向前倾，上半身别向左右双方倒。这个姿势坐累了，腰可以稍向后靠一些，最幸亏椅子上放个靠垫。
伤腰姿势5：扛
过失姿势：把工具甩到肩上，用单肩的力量去扛，这个历程也可能使腰部拉伤。
准确姿势：先半蹲，将重物逐步先提至腰部位置，再放在肩上，就像举重的行动一样，有一个缓冲，还要注重左右肩换着扛。建议经�？腹ぞ叩娜似绞痹銮磕チ�，好比做做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。
祝好朋侪幸运快乐随君伴，福分欢笑家庭阖！