白露勿露身 ，早晚要添衣
八月时节 ，阴气渐重 ，露凝而白也。 白露是秋天的第三个节气 ，体现孟秋的竣事和仲秋的最先。人们会显着感应炎热的炎天已过 ，而凉爽的秋天已经到来了 ，昼夜温差可达10多度。阳气在夏至抵达极点 ，阴气也在白露兴起。
“秋初夏末 ，不可脱衣裸体 ，贪取凉爽。”若是衣单体露 ，轻则易患伤风 ，重则易染肺疾。由于秋季主气为燥 ，燥易伤肺。若是由于着凉而免疫力下降 ，无力抵御外邪 ，就会泛起肺及吸呼道疾病 ，如发热、咳嗽、支气管炎、肺炎等。
食材选择
白露节气已是真正凉爽季节的最先 ，许多人在保养身体时一味地强调“贴秋膘” ，注重肉类等营养品的进补 ，那么白露节气养生食谱有哪些？
养生食谱
1.莲子百合煲
质料：莲子 ，百合各30克 ，精瘦肉200克 ；
做法：莲子、百合清水浸泡30分钟,精瘦肉洗静,置于凉水锅中烧开(用水焯一下)捞出。锅内重新放入清水,将莲子、百合、精瘦肉一同入锅,加水煲熟(可适当放些精盐、味精调味) ；
功效：清润肺燥,止咳消炎。适用于慢性支气管炎患者。
2. 柚子鸡
质料：柚子(越冬最佳)一个,公鸡一只,精盐适量 ；
做法：公鸡去毛、内脏洗静,柚子去皮留肉。将柚子放入鸡腹内,再放入气锅中,上锅蒸熟,出锅时加入精盐调味即可 ；
功效：补肺益气,化痰止咳。
3.养血糯米阿胶粥
质料：阿胶30克,糯米50—60克,红糖适量 ；
做法：先用糯米煮粥,待粥将熟时,放入捣碎的阿胶,边煮边搅匀,后放入红糖,稍煮二三沸即可。逐日早、晚温热服食,三天为一疗程。中止服用,一连服食会有胸闷气满不舒之感 ；
功效：养血止血,可治于阴血亏虚所致的头晕眼花、面色无华、心慌心悸、失眠遗忘、月经后期、经少色淡、经闭不可、漏下不止、胎动担心、胎漏下血、久咳咯血、吐血衄血、大便出血及肺结核咯血、支气管扩张出血等。
4.安神人参百合粥
质料：人参3克,百合1~25克,粳米50克,冰糖适量 ；
做法：先将人参研末;百合剥皮去须,洗净切碎;后共与粳米同入沙锅,加水适量,以文火煮粥,待粥将熟时,加入冰糖,搅匀稍煮片晌即可。逐日早、晚温热服食 ；
功效：益气滋阴、润肺安神。气阴两虚所致的心悸气短、烦渴神疲、久病形瘦、失眠遗忘、心神不宁、食欲不振、久咳声低、干咳少痰,以及神经虚弱、癔病、慢性支气管炎、肺气肿、肺结核、支气管扩张、百日咳等而属气阴亏虚者。
白露养生注重以下几点
1.白露勿露身 ，早晚要添衣
古话说“白露勿露身。”白露事后 ，温差大 ，天气转凉 ，以是不要露身 ，早晚要添衣 ，从这个节气最先 ，阳气最先向内收敛 ，而肾主收藏 ，以是这个时间肾就最先收纳阳气 ，准备过冬了。
2.适当秋冻 ，不生杂病
春捂秋冻是一条经典的养生保健要诀。虽然 ，秋冻并非人人皆宜 ，要凭证小我私家体质 ，适当秋冻。如糖尿病患者局部供血较差 ，若是血管一下子受到冷空气刺激 ，很容易爆发血管痉挛 ，使血流量进一步镌汰 ，易引起组织坏死和糖尿病足。再者 ，老人、小孩、慢性病患者等免疫力低的人群 ，要注重不要“ 秋冻”太过而导致生病。
3.预防秋燥 ，滋阴益气
白露为典范的秋季天气 ，容易泛起口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的要领许多 ，可适外地多服一些富含维生素的食物 ，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药 ，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等 ，对缓解秋燥多有良效。
4.站桩笃志 ，乐观爽朗
在情绪上 ，人们容易由于秋悲所感伤 ，以是要收敛神情而不过露、清静神志而顺应秋气 ，减缓肃杀秋景对情绪的影响。应该多凭证马世琦先生教授的桩功来站桩笃志 ，坚持心田清静 ，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响。
5.白露艾灸 ，养气补肾
白露最先 ，天气越来越凉 ，一些人泛起手脚冰冷、肢体怕冷、尿频、乏力等症状 ，中医以为是肾气缺乏的体现。白露时节燥气渐盛 ，与风相合形成风燥之邪 ，必首先侵袭肺及肺所主之地（皮毛、鼻窍等）。在此节气前后坚持艾灸调理 ，能有用的预防鼻腔疾病、哮喘病和支气管等病 ，从而抵达 ，宣肺理气、化痰定喘、疏散外邪之效。
白露身不露 秋燥重在防
1.秋转凉 ，白露不露身
白露现实上是批注天气已经转凉。这时 ，人们就会显着地感受到炎热的炎天已过 ，而凉爽的秋天已经到来了。白露秋分夜 ，一夜冷一夜。只管有时白天天气照旧炎热 ，不少市民晚上睡觉还会开空调 ，或洗冷水澡 ，女孩子们依然衣着吊带衫。但到了白露 ，就不要赤膊露体 ，不要洗冷水澡 ，以免着凉。
2.燥邪伤人 饮食防秋燥
白露即为典范的秋季天气 ，我们就不可不思量到秋季的天气特点——干燥 ，也就是人们常说的“秋燥”。我们讲燥邪伤人 ，容易耗人津液 ，而泛起口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。
3.白露两大使命：贴秋膘+防过敏
炎热夏日已往 ，白露时节可以最先逐渐"贴秋膘"进补。关于体虚者 ，最好通过食补取代药补 ，而食补首推粥。早晨喝碗粥 ，既能治秋凉 ，又能防秋燥。中医以为海产品多为大寒之品 ，易伤脾胃 ，以是白露季节肠胃功效欠好的人应少吃或不吃海鲜。吃辣椒等刺激性的食物则会影响肺和皮肤。
4.搓耳+泡脚 补肾养气
坚持晚上泡脚 ，用温水泡 ，水要没过脚腕 ，时间在15到30分钟 ，泡到身体微微发热最好 ，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热 ，肾开窍于耳 ，并且耳朵有麋集的反射区 ，联系着全身每一个器官 ，以是常搓揉耳朵是一种很好的养生要领。
5.白露温差大注重耐寒训练
“白露”时节 ，大气环流最先调解 ，由夏半年的夏日风逐渐调解为冬半年的冬季风 ，北方地区冷空气的侵入也逐渐频仍 ，加之太阳直射地面的位置南移 ，北半球日照时间越来越短 ，白天日照强度削弱 ，夜间地面辐射散热加速 ，致使气温下降速率也逐渐加速。专家称 ， “白露”是整年昼夜温差最大一个节气 ，一样平常昼夜温差在10℃左右。
要注重运动磨炼 ，做到“六防”：
1.防秋寒。要注重运动磨炼 ，也要考究耐寒磨炼。
2.防伤风。要注重呼吸道疾病的防治。
3.防肠胃病。立秋之后 ，要慎食一些瓜类、水果之类的工具。
4.忌乱补�？梢猿砸坏阄诠羌μ馈⒎涿邸⒅ヂ椤⒒ㄉ嗟�。
5.防肥胖。天气转凉胃口也变好 ，食欲大增 ，往往饮食过多。
6.防危险。秋令时节要坚持磨炼 ，运动时要防受凉伤风、运动损伤和运动太过。
愿好朋侪秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！
白露勿露身 ，早晚要添衣
八月时节 ，阴气渐重 ，露凝而白也。 白露是秋天的第三个节气 ，体现孟秋的竣事和仲秋的最先。人们会显着感应炎热的炎天已过 ，而凉爽的秋天已经到来了 ，昼夜温差可达10多度。阳气在夏至抵达极点 ，阴气也在白露兴起。
“秋初夏末 ，不可脱衣裸体 ，贪取凉爽。”若是衣单体露 ，轻则易患伤风 ，重则易染肺疾。由于秋季主气为燥 ，燥易伤肺。若是由于着凉而免疫力下降 ，无力抵御外邪 ，就会泛起肺及吸呼道疾病 ，如发热、咳嗽、支气管炎、肺炎等。
食材选择
白露节气已是真正凉爽季节的最先 ，许多人在保养身体时一味地强调“贴秋膘” ，注重肉类等营养品的进补 ，那么白露节气养生食谱有哪些？
养生食谱
1.莲子百合煲
质料：莲子 ，百合各30克 ，精瘦肉200克 ；
做法：莲子、百合清水浸泡30分钟,精瘦肉洗静,置于凉水锅中烧开(用水焯一下)捞出。锅内重新放入清水,将莲子、百合、精瘦肉一同入锅,加水煲熟(可适当放些精盐、味精调味) ；
功效：清润肺燥,止咳消炎。适用于慢性支气管炎患者。
2. 柚子鸡
质料：柚子(越冬最佳)一个,公鸡一只,精盐适量 ；
做法：公鸡去毛、内脏洗静,柚子去皮留肉。将柚子放入鸡腹内,再放入气锅中,上锅蒸熟,出锅时加入精盐调味即可 ；
功效：补肺益气,化痰止咳。
3.养血糯米阿胶粥
质料：阿胶30克,糯米50—60克,红糖适量 ；
做法：先用糯米煮粥,待粥将熟时,放入捣碎的阿胶,边煮边搅匀,后放入红糖,稍煮二三沸即可。逐日早、晚温热服食,三天为一疗程。中止服用,一连服食会有胸闷气满不舒之感 ；
功效：养血止血,可治于阴血亏虚所致的头晕眼花、面色无华、心慌心悸、失眠遗忘、月经后期、经少色淡、经闭不可、漏下不止、胎动担心、胎漏下血、久咳咯血、吐血衄血、大便出血及肺结核咯血、支气管扩张出血等。
4.安神人参百合粥
质料：人参3克,百合1~25克,粳米50克,冰糖适量 ；
做法：先将人参研末;百合剥皮去须,洗净切碎;后共与粳米同入沙锅,加水适量,以文火煮粥,待粥将熟时,加入冰糖,搅匀稍煮片晌即可。逐日早、晚温热服食 ；
功效：益气滋阴、润肺安神。气阴两虚所致的心悸气短、烦渴神疲、久病形瘦、失眠遗忘、心神不宁、食欲不振、久咳声低、干咳少痰,以及神经虚弱、癔病、慢性支气管炎、肺气肿、肺结核、支气管扩张、百日咳等而属气阴亏虚者。
白露养生注重以下几点
1.白露勿露身 ，早晚要添衣
古话说“白露勿露身。”白露事后 ，温差大 ，天气转凉 ，以是不要露身 ，早晚要添衣 ，从这个节气最先 ，阳气最先向内收敛 ，而肾主收藏 ，以是这个时间肾就最先收纳阳气 ，准备过冬了。
2.适当秋冻 ，不生杂病
春捂秋冻是一条经典的养生保健要诀。虽然 ，秋冻并非人人皆宜 ，要凭证小我私家体质 ，适当秋冻。如糖尿病患者局部供血较差 ，若是血管一下子受到冷空气刺激 ，很容易爆发血管痉挛 ，使血流量进一步镌汰 ，易引起组织坏死和糖尿病足。再者 ，老人、小孩、慢性病患者等免疫力低的人群 ，要注重不要“ 秋冻”太过而导致生病。
3.预防秋燥 ，滋阴益气
白露为典范的秋季天气 ，容易泛起口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。预防秋燥的要领许多 ，可适外地多服一些富含维生素的食物 ，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药 ，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等 ，对缓解秋燥多有良效。
4.站桩笃志 ，乐观爽朗
在情绪上 ，人们容易由于秋悲所感伤 ，以是要收敛神情而不过露、清静神志而顺应秋气 ，减缓肃杀秋景对情绪的影响。应该多凭证马世琦先生教授的桩功来站桩笃志 ，坚持心田清静 ，可减缓秋季肃杀之气对精神的影响。
5.白露艾灸 ，养气补肾
白露最先 ，天气越来越凉 ，一些人泛起手脚冰冷、肢体怕冷、尿频、乏力等症状 ，中医以为是肾气缺乏的体现。白露时节燥气渐盛 ，与风相合形成风燥之邪 ，必首先侵袭肺及肺所主之地（皮毛、鼻窍等）。在此节气前后坚持艾灸调理 ，能有用的预防鼻腔疾病、哮喘病和支气管等病 ，从而抵达 ，宣肺理气、化痰定喘、疏散外邪之效。
白露身不露 秋燥重在防
1.秋转凉 ，白露不露身
白露现实上是批注天气已经转凉。这时 ，人们就会显着地感受到炎热的炎天已过 ，而凉爽的秋天已经到来了。白露秋分夜 ，一夜冷一夜。只管有时白天天气照旧炎热 ，不少市民晚上睡觉还会开空调 ，或洗冷水澡 ，女孩子们依然衣着吊带衫。但到了白露 ，就不要赤膊露体 ，不要洗冷水澡 ，以免着凉。
2.燥邪伤人 饮食防秋燥
白露即为典范的秋季天气 ，我们就不可不思量到秋季的天气特点——干燥 ，也就是人们常说的“秋燥”。我们讲燥邪伤人 ，容易耗人津液 ，而泛起口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。
3.白露两大使命：贴秋膘+防过敏
炎热夏日已往 ，白露时节可以最先逐渐"贴秋膘"进补。关于体虚者 ，最好通过食补取代药补 ，而食补首推粥。早晨喝碗粥 ，既能治秋凉 ，又能防秋燥。中医以为海产品多为大寒之品 ，易伤脾胃 ，以是白露季节肠胃功效欠好的人应少吃或不吃海鲜。吃辣椒等刺激性的食物则会影响肺和皮肤。
4.搓耳+泡脚 补肾养气
坚持晚上泡脚 ，用温水泡 ，水要没过脚腕 ，时间在15到30分钟 ，泡到身体微微发热最好 ，泡脚的同时把耳朵和腰部搓热 ，肾开窍于耳 ，并且耳朵有麋集的反射区 ，联系着全身每一个器官 ，以是常搓揉耳朵是一种很好的养生要领。
5.白露温差大注重耐寒训练
“白露”时节 ，大气环流最先调解 ，由夏半年的夏日风逐渐调解为冬半年的冬季风 ，北方地区冷空气的侵入也逐渐频仍 ，加之太阳直射地面的位置南移 ，北半球日照时间越来越短 ，白天日照强度削弱 ，夜间地面辐射散热加速 ，致使气温下降速率也逐渐加速。专家称 ， “白露”是整年昼夜温差最大一个节气 ，一样平常昼夜温差在10℃左右。
要注重运动磨炼 ，做到“六防”：
1.防秋寒。要注重运动磨炼 ，也要考究耐寒磨炼。
2.防伤风。要注重呼吸道疾病的防治。
3.防肠胃病。立秋之后 ，要慎食一些瓜类、水果之类的工具。
4.忌乱补�？梢猿砸坏阄诠羌μ馈⒎涿邸⒅ヂ椤⒒ㄉ嗟�。
5.防肥胖。天气转凉胃口也变好 ，食欲大增 ，往往饮食过多。
6.防危险。秋令时节要坚持磨炼 ，运动时要防受凉伤风、运动损伤和运动太过。
愿好朋侪秀色青山争入户 ，祥光瑞日正临门！