饮食保健 养生一“夏”
男士饮食保健
男性朋侪总是以事情忙碌为由 ，胡乱应对一日三餐 ，吃饱就是他们对一日三餐的所有要求。可是 ，正由于事情沉重 ，饮食保健才显得尤为主要。
食材选择
着实只要注重一样平常饮食 ，多吃一些有益食物 ，做康健男子并不难。男性应多选择吃韭菜、枸杞、鸡蛋、鱼、虾、大葱等食材 ，让自己回归康健。
养生鲜味
枸杞桑葚粥
质料：枸杞（5g）桑葚（5g）红枣（5个）粳米（100克）。
做法：将枸杞、桑葚、红枣、粳米洗净 ，然后放入锅中煮。煮熟后用糖调味即可食用。
功效：补肝肾、健脾胃、消除眼部疲劳增强体质。
韭菜炒鸡蛋
质料：鸡蛋二个 ，韭菜50克 ，虾皮10克。
做法：鸡蛋磕在碗中搅散 ，韭菜洗净切成1.5厘米的段 ，放入鸡蛋中搅匀称。炒锅上火 ，植物油烧温热后 ，放入虾皮煸炒至香 ，加一小碗水 ，烧沸后调味将鸡蛋韭菜倒入锅中 ，至鸡蛋液凝固 ，盛入汤盘即可。
功效：韭菜含大宗膳食纤维 ，可清洁肠壁 ，增进排便。接纳水炒要领 ，使用烹饪油少 ，成肴咸鲜软嫩 ，营养富厚 ，所含热量少。
一样平常调理
1.鲜榨杂果汁好
若要生津止渴 ，可榨些新鲜蔬果汁来喝 ，不但凉血解毒、也可增补维生素C顺便美白 ，像奇异果、葡萄柚、苹果、葡萄等都是自然维生素C的优异泉源 ，榨汁时 ，可将几种水果放在一起来榨 ，这样营养会更富厚。
2.适当的增补维生素
炎天男性运动量增大 ，会大宗扫除汗液 ，损失的体能也会相关于平时较量多 ，故应在增补水分的同时 ，注重增补盐分。高温季节最好每人天天能增补维生素B1、维生素B2各2毫克 ，钙1克 ，这样可镌汰体内糖类和组织卵白的消耗 ，有益于人体康健。
3.注重用食 ，减轻烟害
吸烟会增添患心血管病和呼吸器官疾病的危险 ，要康健最好戒烟。若是一时戒不了 ，应该多吃甜椒、蒜、和橙黄色水果 ，多吃鱼类 ，可以减轻烟害。
菜清凉 人康健
夏日饮食
夏日炎热 ，许多人由于气温高而变得慵懒 ，不想做饭甚至食欲都会降低。炎天食欲不振的时间 ，许多人都愿意吃凉拌菜。营养学的研究也证实 ，生吃蔬菜能够最大限度地生涯菜内里的营养因素 ，更具有营养价值。
食材选择
炎天可以多吃胡萝卜、山药、茄子。容易上火的人 ，在夏日宜吃些凉性蔬菜 ，以便除烦解暑 ，排毒通便。
养生鲜味
凉拌穿心莲
配料：穿心莲、盐、蒜、香油、醋、白糖。
做法：穿心莲摘去老的根茎 ，洗濯清洁。锅中烧开水 ，放入穿心莲。直至穿心莲变色 ，即可捞出,放在凉水盆里,捞出沥干水份备用。蒜切末放入碗中 ，放入调料搅拌匀称把碗汁倒在穿心莲上 ，搅拌匀称即可。
功效：清热解毒、凉血、消肿、祛燥湿、清火。
如意萝卜丝
配料：胡萝卜、盐、榄油 ，辣椒油 ，生抽 ，葱花 ，凉拌醋。
做法：去皮的胡萝卜切或刨成丝；锅里加水烧开 ，加入适量的盐；将胡萝卜丝下锅炒熟。用橄榄油 ，辣椒油 ，生抽 ，葱花 ，凉拌醋做一个凉拌汁；将煮好的汁淋在胡萝卜丝上面就好了。
功效：能有用降低血液中汞离子的浓度 ，加速体内的汞离子的扫除。养血排毒 ，健脾健胃。
一样平常调理
1.多吃蔬菜开胃助消化
有些蔬菜有不错的消暑功效 ，如番茄、茄子、芹菜、芦笋、竹笋、莲藕等 ，可用于凉拌或制作沙拉的方法来取代油炒 ，这样不但更爽口并且容易下饭。另外无妨多用醋来调味 ，也有开胃消化的功效。
2.瓜类清凉消夏
西瓜、甜瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜及佛手瓜等是一些自然具有镇静、清凉、消炎作用的瓜类食物 ，有着生津止渴、清热泻火和排毒通便的妙用。以是在炎夏 ，平时可以熬煮些冬瓜茶、苦瓜汤、丝瓜面线或黄瓜粥等 ，饭后再来上一杯西瓜汁 ，定能驱散暑气。
3.适量的运动
在夏日的高温天气中 ，男性自己的热量消耗就很大 ，运动时 ，若是没有掌握好运动量 ，就容易致使人体的血糖偏低、对抗力下降 ，严重的则会导致昏厥 ，因此建议男性在夏日的运动量应适当镌汰 ，并且只管不要在阳光下举行户外运动 ，对通俗人而言 ，天天坚持30分钟的运动时间最佳 ，夏日过量运动对康健反而倒运。
愿好朋侪百业兴旺家富足 ，一帆风顺人安康！
饮食保健 养生一“夏”
男士饮食保健
男性朋侪总是以事情忙碌为由 ，胡乱应对一日三餐 ，吃饱就是他们对一日三餐的所有要求。可是 ，正由于事情沉重 ，饮食保健才显得尤为主要。
食材选择
着实只要注重一样平常饮食 ，多吃一些有益食物 ，做康健男子并不难。男性应多选择吃韭菜、枸杞、鸡蛋、鱼、虾、大葱等食材 ，让自己回归康健。
养生鲜味
枸杞桑葚粥
质料：枸杞（5g）桑葚（5g）红枣（5个）粳米（100克）。
做法：将枸杞、桑葚、红枣、粳米洗净 ，然后放入锅中煮。煮熟后用糖调味即可食用。
功效：补肝肾、健脾胃、消除眼部疲劳增强体质。
韭菜炒鸡蛋
质料：鸡蛋二个 ，韭菜50克 ，虾皮10克。
做法：鸡蛋磕在碗中搅散 ，韭菜洗净切成1.5厘米的段 ，放入鸡蛋中搅匀称。炒锅上火 ，植物油烧温热后 ，放入虾皮煸炒至香 ，加一小碗水 ，烧沸后调味将鸡蛋韭菜倒入锅中 ，至鸡蛋液凝固 ，盛入汤盘即可。
功效：韭菜含大宗膳食纤维 ，可清洁肠壁 ，增进排便。接纳水炒要领 ，使用烹饪油少 ，成肴咸鲜软嫩 ，营养富厚 ，所含热量少。
一样平常调理
1.鲜榨杂果汁好
若要生津止渴 ，可榨些新鲜蔬果汁来喝 ，不但凉血解毒、也可增补维生素C顺便美白 ，像奇异果、葡萄柚、苹果、葡萄等都是自然维生素C的优异泉源 ，榨汁时 ，可将几种水果放在一起来榨 ，这样营养会更富厚。
2.适当的增补维生素
炎天男性运动量增大 ，会大宗扫除汗液 ，损失的体能也会相关于平时较量多 ，故应在增补水分的同时 ，注重增补盐分。高温季节最好每人天天能增补维生素B1、维生素B2各2毫克 ，钙1克 ，这样可镌汰体内糖类和组织卵白的消耗 ，有益于人体康健。
3.注重用食 ，减轻烟害
吸烟会增添患心血管病和呼吸器官疾病的危险 ，要康健最好戒烟。若是一时戒不了 ，应该多吃甜椒、蒜、和橙黄色水果 ，多吃鱼类 ，可以减轻烟害。
菜清凉 人康健
夏日饮食
夏日炎热 ，许多人由于气温高而变得慵懒 ，不想做饭甚至食欲都会降低。炎天食欲不振的时间 ，许多人都愿意吃凉拌菜。营养学的研究也证实 ，生吃蔬菜能够最大限度地生涯菜内里的营养因素 ，更具有营养价值。
食材选择
炎天可以多吃胡萝卜、山药、茄子。容易上火的人 ，在夏日宜吃些凉性蔬菜 ，以便除烦解暑 ，排毒通便。
养生鲜味
凉拌穿心莲
配料：穿心莲、盐、蒜、香油、醋、白糖。
做法：穿心莲摘去老的根茎 ，洗濯清洁。锅中烧开水 ，放入穿心莲。直至穿心莲变色 ，即可捞出,放在凉水盆里,捞出沥干水份备用。蒜切末放入碗中 ，放入调料搅拌匀称把碗汁倒在穿心莲上 ，搅拌匀称即可。
功效：清热解毒、凉血、消肿、祛燥湿、清火。
如意萝卜丝
配料：胡萝卜、盐、榄油 ，辣椒油 ，生抽 ，葱花 ，凉拌醋。
做法：去皮的胡萝卜切或刨成丝；锅里加水烧开 ，加入适量的盐；将胡萝卜丝下锅炒熟。用橄榄油 ，辣椒油 ，生抽 ，葱花 ，凉拌醋做一个凉拌汁；将煮好的汁淋在胡萝卜丝上面就好了。
功效：能有用降低血液中汞离子的浓度 ，加速体内的汞离子的扫除。养血排毒 ，健脾健胃。
一样平常调理
1.多吃蔬菜开胃助消化
有些蔬菜有不错的消暑功效 ，如番茄、茄子、芹菜、芦笋、竹笋、莲藕等 ，可用于凉拌或制作沙拉的方法来取代油炒 ，这样不但更爽口并且容易下饭。另外无妨多用醋来调味 ，也有开胃消化的功效。
2.瓜类清凉消夏
西瓜、甜瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜及佛手瓜等是一些自然具有镇静、清凉、消炎作用的瓜类食物 ，有着生津止渴、清热泻火和排毒通便的妙用。以是在炎夏 ，平时可以熬煮些冬瓜茶、苦瓜汤、丝瓜面线或黄瓜粥等 ，饭后再来上一杯西瓜汁 ，定能驱散暑气。
3.适量的运动
在夏日的高温天气中 ，男性自己的热量消耗就很大 ，运动时 ，若是没有掌握好运动量 ，就容易致使人体的血糖偏低、对抗力下降 ，严重的则会导致昏厥 ，因此建议男性在夏日的运动量应适当镌汰 ，并且只管不要在阳光下举行户外运动 ，对通俗人而言 ，天天坚持30分钟的运动时间最佳 ，夏日过量运动对康健反而倒运。
愿好朋侪百业兴旺家富足 ，一帆风顺人安康！