〖五和养生堂〗
落水荷塘满目枯 ，西风渐作冬风呼。
门尽冷霜能醒骨 ，清补甘温暖心舒。
摄寝动服起居率 ，天人和应肾相助。
揉耳增慎阴邪避 ，灸助冬日活络陔。
【节气养生】
我国古代将立冬后每5天再定出三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入洪流为蜃。” 此节气水已经能结成冰；土地也最先冻结；三候“雉入洪流为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟 ，蜃为大蛤 ，立冬后 ，野鸡一类的大鸟便未几见了 ，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。以是昔人以为雉到立冬后便酿成大蛤了。此乃昔人对四时调摄之宗旨 ，申饬人们 ，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然纪律。
【南方养生】
『天气』
立冬时节 ，太阳已抵达黄经225度 ，我们所处的北半球获得太阳的辐射量越来越少 ，但由于此时地表在夏半年贮存的热量尚有一定的能量 ，以是一样平常还不会太冷 ，但气温逐渐下降。而南方地区虽然温度下降但会迅速的回升 ，有些地区仍是青山绿水、莺啼燕语、温暖宜人。在晴朗无风之时 ，�；岱浩鸱绾腿绽觥⑽屡窬驳氖隆靶⊙舸骸碧炱�。
『食材』
冬季我们要适当增添主食和油脂的摄入 ，包管优质卵白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含卵白质及脂肪 ，产热量多 ，御寒效果最好。多吃主食 ，适当吃羊肉、鹌鹑和海参。
『饮品』
1.香草奶茶
质料：红茶包(1包)、滚水(100克)、牛奶(45克)、香草精(1/2小勺)、 动物性淡奶油(10克)、细砂糖(适量)
功效：暖胃和肝
『食谱』
1、当归生地羊肉汤
质料：当归15克、生地10克(中药店有售) ，羊肉500克 ，生姜6片。
功效：羊肉有益气补虚、补肾壮阳、生肌健力、抵御风寒的功效。当归干姜羊肉汤是汉代名医张仲景所创的驱寒补血的名方 ，对血虚有寒而引起的腹中冷痛等有疗效。关于处亚热带的南方 ，在冬日养生时用此方宜加入清热凉血、滋阴生津的生地 ，凡身体虚弱者都可饮用此汤。
2、参麦甲鱼汤
质料：甲鱼1只(1000克)。人参3克 ，麦门冬6克。葱、姜、料酒、盐、胡椒粉、鸡汤。
功效：补气润肺 ，养阴生津。
3、黑芝麻糊
质料：黑芝麻
功效：黑芝麻不但有乌发的作用 ，还可以补益肝肾 ，滋养五脏 ，尤其是在冬资质助养肾有很好的功效。
4、洋葱牛肉饺
质料：牛肉500克、猪肉100克、洋葱1个、西红柿2个、面粉500克、鸡蛋1个、姜、盐、鸡精、油、味极鲜酱油。
功效：治愈手脚冰冷 ，脾胃欠好
【北方养生】
『天气』
北方 ，随着冷空气的先锋移出外地 ，锋后的冷空气团最先向暖的方面变性 ，若是没有后续的冷空气增补 ，几天之后 ，温度虽回升了 ，空气质量却逐渐变坏。特殊是大都会 ，大气中积累的水汽和污染微粒团结凝聚后 ，形成烟雾或是浓雾 ，影响着人们的康健和交通运行。在我国西南、江南 ，水汽条件比北方要好 ，若是早晨气温偏低 ，往往有成片大雾泛起。
『食材』
严冷天气使人体维生素代谢爆发显着转变。增添摄入维生素A和维生素C ，可增强耐寒能力和对严寒的顺应力 ，并对血管具有优异的�；ぷ饔�。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等 ，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。蛋氨酸可以通过转移作用 ，提供一系列顺应严寒所必需的甲基。因此 ，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
『饮品』
姜枣茶
质料：大红枣5粒左右、桂圆5粒、姜半块、枸杞1小撮、红糖适量
功效：暖身增进血液循环
『食谱』
1、番茄百合猪肝汤
质料：猪肝300g ，小番茄4个 ，百合适量 ，姜3片。
功效：补血、润肺、清火。
2、苹果银耳瘦肉汤
质料：瘦肉400g ，苹果1个 ，蜜枣6颗 ，银耳、胡萝卜适量 ，姜3片。
功效：增补水分、滋阴润肺
3、枸杞菊花煲排骨
质料：排骨500g ，枸杞1小把 ，干菊花4朵 ，姜1小块。
功效：清热、解毒、明目、养颜、祛痘。
4、胡萝卜羊肉饺
质料：胡萝卜一根(约150克)、羊肉馅250克、大葱一根(约50克)、生姜一块(约20克)、花椒20克泡开水5大匙、生抽2茶匙(10ml)、料酒1茶匙、香油1茶匙、盐1/2茶匙
功效：很是适合气血虚、胃寒的患者。
【温馨提醒】
食补不如磨炼立冬最适合做哪些运动
在立冬时 ，人体代谢相对缓慢 ，因此 ，立冬养生要注重于“藏” ，“藏”的意思是人在这时要坚持精神清静。遇到不顺心的事情 ，要学会调控不良情绪 ，关于抑郁心中的不良情绪 ，可通过适当方法发泄出来。适量的运动可增强身体对抗力来对抗疾病的侵袭。
慢跑
在冬季中 ，慢跑是一项理想的运动项目。尤其关于晚年人来说 ，慢跑能大大镌汰由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症 ，镌汰心肺功效朽迈的征象 ，能降低胆固醇。近年来 ，科学家还发明 ，坚持慢跑者得癌症的几率小。
高温瑜珈
冬季里 ，高温瑜珈是最合适不过的了。高温瑜珈 ，也叫热瑜伽 ，是一种在38～42℃左右高温的训练房里举行的瑜伽运动。关于瑜伽这种考究身体拉伸的运动来说 ，温度很主要。比人体温度略高的室内温度可令体温提升 ，加速血液循环 ，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。别的 ，高温瑜伽对恒久失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时 ，高温瑜伽也可以镌汰面部皱纹 ，使人感受年轻。
动感单车
动感单车没有单车的一些弱点 ，譬如清静性 ，以及腰部的长时间的酸痛 ，在动感单车上都已经获得的改良。动感单车不劳烦腰部 ，还能使得健身抵达最大的效果 ，小编建议 ，各人只管一周骑动感单车2~3次 ，每次在半小时到四十五分钟左右。
祝好朋侪风节为贞金乐石 ，心神如秋月春云。
〖五和养生堂〗
落水荷塘满目枯 ，西风渐作冬风呼。
门尽冷霜能醒骨 ，清补甘温暖心舒。
摄寝动服起居率 ，天人和应肾相助。
揉耳增慎阴邪避 ，灸助冬日活络陔。
【节气养生】
我国古代将立冬后每5天再定出三候：“一候水始冰；二候地始冻；三候雉入洪流为蜃。” 此节气水已经能结成冰；土地也最先冻结；三候“雉入洪流为蜃”中的雉即指野鸡一类的大鸟 ，蜃为大蛤 ，立冬后 ，野鸡一类的大鸟便未几见了 ，而海边却可以看到外壳与野鸡的线条及颜色相似的大蛤。以是昔人以为雉到立冬后便酿成大蛤了。此乃昔人对四时调摄之宗旨 ，申饬人们 ，顺应四时养生要知道春生夏长秋收冬藏的自然纪律。
【南方养生】
『天气』
立冬时节 ，太阳已抵达黄经225度 ，我们所处的北半球获得太阳的辐射量越来越少 ，但由于此时地表在夏半年贮存的热量尚有一定的能量 ，以是一样平常还不会太冷 ，但气温逐渐下降。而南方地区虽然温度下降但会迅速的回升 ，有些地区仍是青山绿水、莺啼燕语、温暖宜人。在晴朗无风之时 ，�；岱浩鸱绾腿绽觥⑽屡窬驳氖隆靶⊙舸骸碧炱�。
『食材』
冬季我们要适当增添主食和油脂的摄入 ，包管优质卵白质的供应。狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含卵白质及脂肪 ，产热量多 ，御寒效果最好。多吃主食 ，适当吃羊肉、鹌鹑和海参。
『饮品』
1.香草奶茶
质料：红茶包(1包)、滚水(100克)、牛奶(45克)、香草精(1/2小勺)、 动物性淡奶油(10克)、细砂糖(适量)
功效：暖胃和肝
『食谱』
1、当归生地羊肉汤
质料：当归15克、生地10克(中药店有售) ，羊肉500克 ，生姜6片。
功效：羊肉有益气补虚、补肾壮阳、生肌健力、抵御风寒的功效。当归干姜羊肉汤是汉代名医张仲景所创的驱寒补血的名方 ，对血虚有寒而引起的腹中冷痛等有疗效。关于处亚热带的南方 ，在冬日养生时用此方宜加入清热凉血、滋阴生津的生地 ，凡身体虚弱者都可饮用此汤。
2、参麦甲鱼汤
质料：甲鱼1只(1000克)。人参3克 ，麦门冬6克。葱、姜、料酒、盐、胡椒粉、鸡汤。
功效：补气润肺 ，养阴生津。
3、黑芝麻糊
质料：黑芝麻
功效：黑芝麻不但有乌发的作用 ，还可以补益肝肾 ，滋养五脏 ，尤其是在冬资质助养肾有很好的功效。
4、洋葱牛肉饺
质料：牛肉500克、猪肉100克、洋葱1个、西红柿2个、面粉500克、鸡蛋1个、姜、盐、鸡精、油、味极鲜酱油。
功效：治愈手脚冰冷 ，脾胃欠好
【北方养生】
『天气』
北方 ，随着冷空气的先锋移出外地 ，锋后的冷空气团最先向暖的方面变性 ，若是没有后续的冷空气增补 ，几天之后 ，温度虽回升了 ，空气质量却逐渐变坏。特殊是大都会 ，大气中积累的水汽和污染微粒团结凝聚后 ，形成烟雾或是浓雾 ，影响着人们的康健和交通运行。在我国西南、江南 ，水汽条件比北方要好 ，若是早晨气温偏低 ，往往有成片大雾泛起。
『食材』
严冷天气使人体维生素代谢爆发显着转变。增添摄入维生素A和维生素C ，可增强耐寒能力和对严寒的顺应力 ，并对血管具有优异的�；ぷ饔�。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等 ，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。蛋氨酸可以通过转移作用 ，提供一系列顺应严寒所必需的甲基。因此 ，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。
『饮品』
姜枣茶
质料：大红枣5粒左右、桂圆5粒、姜半块、枸杞1小撮、红糖适量
功效：暖身增进血液循环
『食谱』
1、番茄百合猪肝汤
质料：猪肝300g ，小番茄4个 ，百合适量 ，姜3片。
功效：补血、润肺、清火。
2、苹果银耳瘦肉汤
质料：瘦肉400g ，苹果1个 ，蜜枣6颗 ，银耳、胡萝卜适量 ，姜3片。
功效：增补水分、滋阴润肺
3、枸杞菊花煲排骨
质料：排骨500g ，枸杞1小把 ，干菊花4朵 ，姜1小块。
功效：清热、解毒、明目、养颜、祛痘。
4、胡萝卜羊肉饺
质料：胡萝卜一根(约150克)、羊肉馅250克、大葱一根(约50克)、生姜一块(约20克)、花椒20克泡开水5大匙、生抽2茶匙(10ml)、料酒1茶匙、香油1茶匙、盐1/2茶匙
功效：很是适合气血虚、胃寒的患者。
【温馨提醒】
食补不如磨炼立冬最适合做哪些运动
在立冬时 ，人体代谢相对缓慢 ，因此 ，立冬养生要注重于“藏” ，“藏”的意思是人在这时要坚持精神清静。遇到不顺心的事情 ，要学会调控不良情绪 ，关于抑郁心中的不良情绪 ，可通过适当方法发泄出来。适量的运动可增强身体对抗力来对抗疾病的侵袭。
慢跑
在冬季中 ，慢跑是一项理想的运动项目。尤其关于晚年人来说 ，慢跑能大大镌汰由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症 ，镌汰心肺功效朽迈的征象 ，能降低胆固醇。近年来 ，科学家还发明 ，坚持慢跑者得癌症的几率小。
高温瑜珈
冬季里 ，高温瑜珈是最合适不过的了。高温瑜珈 ，也叫热瑜伽 ，是一种在38～42℃左右高温的训练房里举行的瑜伽运动。关于瑜伽这种考究身体拉伸的运动来说 ，温度很主要。比人体温度略高的室内温度可令体温提升 ，加速血液循环 ，柔软因缺少运动而变硬的肌肉和筋骨。别的 ，高温瑜伽对恒久失眠、偏头痛、腰背痛、颈椎病、肠胃疾病有治疗作用。同时 ，高温瑜伽也可以镌汰面部皱纹 ，使人感受年轻。
动感单车
动感单车没有单车的一些弱点 ，譬如清静性 ，以及腰部的长时间的酸痛 ，在动感单车上都已经获得的改良。动感单车不劳烦腰部 ，还能使得健身抵达最大的效果 ，小编建议 ，各人只管一周骑动感单车2~3次 ，每次在半小时到四十五分钟左右。
祝好朋侪风节为贞金乐石 ，心神如秋月春云。