〖五和养生堂〗
草木枯黄寒霜降 ，蛰虫咸俯天气凉 。
九日登高苍苍远 ，人烟湖草山翠蓝 。
霜降鸿声客思远 ，无老白衣酒自憨 。
养生莫忘养胃肝 ，阴晴寒暖衣需添 。
〖体质养生〗
霜降时节 ，大部分地区除了松柏这类常绿树木外都最先落叶漂荡了 ，而白天也越来越短 ，这一切都提醒人们 ，此时节阴气大盛 ，阳气向内收敛 ，人希爱力体也应该顺应自然养阴保阳 ，早睡觉、要保暖 ，尤其是脖子、腰腹部、脚和枢纽等容易受寒的位置 。并且要从下向上 ，先不急着戴帽子 ，由于脑为清明之府 ，不可过热 。
血瘀体质
『体质特点』
血瘀体质就是全身性的血脉不那么流通 ，有一种潜在的瘀血倾向 。在天气严寒、情绪不调等情形下 ，很容易泛起血脉瘀滞不畅或壅闭欠亨 ，也就是瘀血 。霜降是秋季到冬季的过渡节 ，此时血瘀体质也可以去泡泡温泉 ，洗热水澡 ，对身体都是大有裨益的 。
〖养生要领〗
『情绪保养』
秋天是万物成熟 ，容受平定清静的季节 。到了秋天草木败北 ，感受冷冷清清 ，阳气在做回藏前的最后挣扎 ，阴气徐徐充裕于天地之间 。此时头脑要趋于清静 ，不要张扬 ，但让精神清静不即是低迷 ，可以趁天高气爽 ，多去户外赏景 。古诗云“霜叶红于仲春花” ，此时经霜的红叶特殊娇艳 ，漫山遍野 ，如火似锦 ，层林尽染 ，很是壮观 ，约上家人或挚友一起去浏览吧 。
『情形保养』
霜降是秋季到冬季的过渡节气 ，此时的秋冻要“冻头不冻脚” ，头为诸阳之会 ，阳气都蒸腾于上 ，“脑为髓之海” ，是元神的借居地 ，若是脑不清明晰 ，精神就会被搅扰 ，而凉爽的温度有利于坚持苏醒 。而常说的“寒从脚起” ，此时身体的下半部要注重保暖了 ，光脚、露脚踝、鞋底过薄、膝盖受凉、低腰这些都是要阻止的 。避免日后患枢纽炎、老寒腿和腰痛和胃肠不适 。
『运动保养』
血瘀体质秋季的运动原则是：柔和、长期、少汗、恬静、温暖 。霜降时要注重膝枢纽的保健 。首先应注重膝枢纽的保暖防寒 ，其次要举行合理的磨炼 ，如打太极拳、散步、种种体操等 ，可增添膝部供血 ，运动量以身体惬意、微有汗出为度 。要阻止快速下楼梯 ，负重远程徒步、种种需跳跃的运动 ，尤其半蹲姿势 ，作膝枢纽前后左右摇晃行动 ，举行磨炼 。磨炼的时间不宜过早 ，尤其是晚年人和有心脑血管问题的人 ，阻止早晚温差大引起血管受凉缩短诱发疾病 。
『饮食保养』
霜降之时宜多吃性温热而又不偏燥的食物 ，如甘薯、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜——健脾和胃；苹果、柚子、葡萄、橘子、风梨——防脂肪积累、补心益气生津止渴；海带、紫菜、黑豆、黄豆、绿豆、赤豆、小米、栗子——防血管硬化及美容；核桃、榛子、松子、桂圆、花生——利于骨质康健 。
饮品
1.相宜：核桃仁、黑豆、花生、酒酿、糯米、牛肉、黑豆、黄豆、黑木耳、熟藕；少吃：咸、花生红衣、柚子、梨、冷饮；忌吃：新姜、小蒜、野鸡肉、葵菜、霜下瓜
2.柿子汁
配料：柿子300克 ，牛奶200克 。
功效：柿子润肺涩肠、生津止渴、降血压；牛奶补虚损、益肺胃、生津润肠；此饮品具有益肺涩肠、生津止渴的功效 。
食谱
1. 萝卜丝鲫鱼汤
配料：鲜鲫鱼、白萝卜、葱、姜、油、浓缩鸡汁、料酒、盐 。
功效：鲫鱼补气血、温脾胃；萝卜有健脾胃、化痰止咳；生姜发汗解表 ，温中止呕 ，温肺止咳 。此汤具有化痰止咳、开胃消食、消脂瘦身的功效 。
2. 红枣花生山药粥
质料：红枣10枚 ，花生45克 ，山药1段 ，大米100克 。
功效：红枣具有补气血、健睥胃的作用；花生连红衣一起食用不但健脾和胃、滋养调气 ，还可以补血；山药补脾养胃、补中益气 。本粥养脾补血 ，滋养容颜 。
3. 百合炒马蹄
质料：鲜百合6两（约240克） ，碎猪肉4两（约160克） ，马蹄10粒 ，姜蓉2茶匙 。糖、盐各1/2茶匙 ，生抽1茶匙 ，水1汤匙 ，油、生粉各1/2汤匙 。上汤2汤匙 ，蚝油、麻油各1茶匙 。
功效：百合能止咳补肺 ，马蹄消痰清积食 。鲜百合味淡 ，可加少许姜及肉碎 ，增添鲜味 ，不寒又不燥 。
气虚体质
『体质特点』
气虚体质指人的气力缺乏 ，体力和精神都感应缺乏 ，稍微劳作便有疲劳之感 ，机体免疫功效和抗病能力都较量低下 。补气养气 ，因肺主一身之气 ，肾藏元气 ，脾胃为“气生化之源” ，故脾、胃、肺、肾皆当温补 。在食疗历程中 ，患者还可举行一些健身运动以配合治疗 ，如太极拳、太极剑、散步、保健操等 ，适量用之 ，可以起到固肾气、壮筋骨的效果 。
『情绪保养』
念书养气 ，熏陶性情 ，改变气质 。张子说：众人说念书十年 ，养气十年 。若把念书养气分成两件事就不是圣贤学问了 。念书可以研究事理 ，养气可以磨炼性情 ，性理功夫 ，就是保存于念书、养气两者中 �？鬃铀担骸把Ф毕爸� 。这就是研究事理 ，磨炼性情的地方 。
『运动保养』
霜降是“辞青”的日子 ，就像春天到来我们踏青来领受自然的盛意 。清代的《帝京岁时纪胜九月 辞青》纪录：“都人结伴呼从 ，于西山看红叶 ，或于汤泉坐汤 ，谓菊花水可以去疾 。又治肴携酌 ，于各门野外痛饮终日 ，谓之辞青 。”离别了七月流火 ，则预示着严寒的季节即未来临 。不要辜负大自然层林尽染这份盛意 ，有时间就要走出去 ，快走 ，慢跑 ，爬山 ，赏菊 ，天气、地气大自然给的用呼吸做交流 。
『饮食保养』
霜降后天气渐凉 ，秋燥显着 ，燥易伤津 。因此霜降饮食保养宜平补 ，要注重健脾养胃 ，调补肝肾 ，可多吃健脾养阴润燥的食物 ，玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错 。
饮品
1. 杏仁茶
配料：大杏仁、糯米、清水、冰糖 。
功效：大杏仁宣肺止咳、降气平喘、�；ば脑� 。糯米益气健脾、生津止汗；冰糖补中益气,和胃润肺；此茶具有宣肺止咳、益气健脾的功效 。
2.金菊清热茶
配料：金银花1克、菊花3朵、薄荷1克 。
功效：金银花清热解毒；菊花疏散风热、清肝明目；薄荷疏散风热、清利头目；此茶具有清热解毒、平肝明目的功效 。
食谱
1. 玉竹白果排骨汤
配料：棒骨两根、玉竹3、4片、白果6颗、枸杞一把、桂圆肉5粒、胡萝卜一根、盐、清水 。
功效：棒骨滋阴壮阳、益精补血；玉竹滋阴润肺、养胃生津；白果敛肺气、定痰喘、止带浊、止泻泄、解毒、缩小便；枸杞滋补肝肾、益精明目；桂圆肉开胃益脾、养血安神、补虚长智；此汤具有养阴润燥、旺血补气、除烦养颜的功效 。
2.百合薏米腰豆粥
配料：薏米100克、百合15克、红腰豆50克、清水2000克、蜂蜜4茶匙 。
功效：薏米祛风湿、清热排脓、健脾止泻；百合润肺止咳、清心安神；红腰豆润肺、助消化；蜂蜜滋阴润燥、补虚润肺；此粥具有清心安神、健脾益胃、润肤祛斑的功效 。
3.红烧栗子鸡
配料：嫩光鸡1只约500克 ，生板栗250克 ，料酒1汤匙 ，糖1汤匙 ，生粉、酱油、上汤各适量 。
功效：嫩光鸡温中益气、补精添髓；栗子养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰；此菜具有养胃健脾、补肾强精的功效 。
〖温馨提醒〗
一、控制睡眠时间
秋天易疲乏 ，会有赖床习惯 。当长时间睡眠后 ，往往会以为越睡越困 ，甚至还感应头晕恶心 。入睡时全身新陈代谢速率会大大降低 ，睡眠时间过长会导致体内细胞缺氧 ，尤其大脑的中枢神经会被太过抑制 ，反而导致细胞朽迈加速 。因此 ，睡眠时间一定要有控制 ，女人睡7～8小时 ，男子睡8～9小时 ，但都不可凌驾11小时 。
二、饮食宜清淡
霜降应淡补 ，饮食只管清淡 。尤其不要在食物中放太多的盐 。恒久大宗摄取盐会导致身体浮肿 ，还会增添肾脏肩负 。
祝好朋侪大地风和山染翠 ，蓝田日暖玉生烟！
〖五和养生堂〗
草木枯黄寒霜降 ，蛰虫咸俯天气凉 。
九日登高苍苍远 ，人烟湖草山翠蓝 。
霜降鸿声客思远 ，无老白衣酒自憨 。
养生莫忘养胃肝 ，阴晴寒暖衣需添 。
〖体质养生〗
霜降时节 ，大部分地区除了松柏这类常绿树木外都最先落叶漂荡了 ，而白天也越来越短 ，这一切都提醒人们 ，此时节阴气大盛 ，阳气向内收敛 ，人希爱力体也应该顺应自然养阴保阳 ，早睡觉、要保暖 ，尤其是脖子、腰腹部、脚和枢纽等容易受寒的位置 。并且要从下向上 ，先不急着戴帽子 ，由于脑为清明之府 ，不可过热 。
血瘀体质
『体质特点』
血瘀体质就是全身性的血脉不那么流通 ，有一种潜在的瘀血倾向 。在天气严寒、情绪不调等情形下 ，很容易泛起血脉瘀滞不畅或壅闭欠亨 ，也就是瘀血 。霜降是秋季到冬季的过渡节 ，此时血瘀体质也可以去泡泡温泉 ，洗热水澡 ，对身体都是大有裨益的 。
〖养生要领〗
『情绪保养』
秋天是万物成熟 ，容受平定清静的季节 。到了秋天草木败北 ，感受冷冷清清 ，阳气在做回藏前的最后挣扎 ，阴气徐徐充裕于天地之间 。此时头脑要趋于清静 ，不要张扬 ，但让精神清静不即是低迷 ，可以趁天高气爽 ，多去户外赏景 。古诗云“霜叶红于仲春花” ，此时经霜的红叶特殊娇艳 ，漫山遍野 ，如火似锦 ，层林尽染 ，很是壮观 ，约上家人或挚友一起去浏览吧 。
『情形保养』
霜降是秋季到冬季的过渡节气 ，此时的秋冻要“冻头不冻脚” ，头为诸阳之会 ，阳气都蒸腾于上 ，“脑为髓之海” ，是元神的借居地 ，若是脑不清明晰 ，精神就会被搅扰 ，而凉爽的温度有利于坚持苏醒 。而常说的“寒从脚起” ，此时身体的下半部要注重保暖了 ，光脚、露脚踝、鞋底过薄、膝盖受凉、低腰这些都是要阻止的 。避免日后患枢纽炎、老寒腿和腰痛和胃肠不适 。
『运动保养』
血瘀体质秋季的运动原则是：柔和、长期、少汗、恬静、温暖 。霜降时要注重膝枢纽的保健 。首先应注重膝枢纽的保暖防寒 ，其次要举行合理的磨炼 ，如打太极拳、散步、种种体操等 ，可增添膝部供血 ，运动量以身体惬意、微有汗出为度 。要阻止快速下楼梯 ，负重远程徒步、种种需跳跃的运动 ，尤其半蹲姿势 ，作膝枢纽前后左右摇晃行动 ，举行磨炼 。磨炼的时间不宜过早 ，尤其是晚年人和有心脑血管问题的人 ，阻止早晚温差大引起血管受凉缩短诱发疾病 。
『饮食保养』
霜降之时宜多吃性温热而又不偏燥的食物 ，如甘薯、大枣、豆腐、白菜、牛奶、胡萝卜——健脾和胃；苹果、柚子、葡萄、橘子、风梨——防脂肪积累、补心益气生津止渴；海带、紫菜、黑豆、黄豆、绿豆、赤豆、小米、栗子——防血管硬化及美容；核桃、榛子、松子、桂圆、花生——利于骨质康健 。
饮品
1.相宜：核桃仁、黑豆、花生、酒酿、糯米、牛肉、黑豆、黄豆、黑木耳、熟藕；少吃：咸、花生红衣、柚子、梨、冷饮；忌吃：新姜、小蒜、野鸡肉、葵菜、霜下瓜
2.柿子汁
配料：柿子300克 ，牛奶200克 。
功效：柿子润肺涩肠、生津止渴、降血压；牛奶补虚损、益肺胃、生津润肠；此饮品具有益肺涩肠、生津止渴的功效 。
食谱
1. 萝卜丝鲫鱼汤
配料：鲜鲫鱼、白萝卜、葱、姜、油、浓缩鸡汁、料酒、盐 。
功效：鲫鱼补气血、温脾胃；萝卜有健脾胃、化痰止咳；生姜发汗解表 ，温中止呕 ，温肺止咳 。此汤具有化痰止咳、开胃消食、消脂瘦身的功效 。
2. 红枣花生山药粥
质料：红枣10枚 ，花生45克 ，山药1段 ，大米100克 。
功效：红枣具有补气血、健睥胃的作用；花生连红衣一起食用不但健脾和胃、滋养调气 ，还可以补血；山药补脾养胃、补中益气 。本粥养脾补血 ，滋养容颜 。
3. 百合炒马蹄
质料：鲜百合6两（约240克） ，碎猪肉4两（约160克） ，马蹄10粒 ，姜蓉2茶匙 。糖、盐各1/2茶匙 ，生抽1茶匙 ，水1汤匙 ，油、生粉各1/2汤匙 。上汤2汤匙 ，蚝油、麻油各1茶匙 。
功效：百合能止咳补肺 ，马蹄消痰清积食 。鲜百合味淡 ，可加少许姜及肉碎 ，增添鲜味 ，不寒又不燥 。
气虚体质
『体质特点』
气虚体质指人的气力缺乏 ，体力和精神都感应缺乏 ，稍微劳作便有疲劳之感 ，机体免疫功效和抗病能力都较量低下 。补气养气 ，因肺主一身之气 ，肾藏元气 ，脾胃为“气生化之源” ，故脾、胃、肺、肾皆当温补 。在食疗历程中 ，患者还可举行一些健身运动以配合治疗 ，如太极拳、太极剑、散步、保健操等 ，适量用之 ，可以起到固肾气、壮筋骨的效果 。
『情绪保养』
念书养气 ，熏陶性情 ，改变气质 。张子说：众人说念书十年 ，养气十年 。若把念书养气分成两件事就不是圣贤学问了 。念书可以研究事理 ，养气可以磨炼性情 ，性理功夫 ，就是保存于念书、养气两者中 �？鬃铀担骸把Ф毕爸� 。这就是研究事理 ，磨炼性情的地方 。
『运动保养』
霜降是“辞青”的日子 ，就像春天到来我们踏青来领受自然的盛意 。清代的《帝京岁时纪胜九月 辞青》纪录：“都人结伴呼从 ，于西山看红叶 ，或于汤泉坐汤 ，谓菊花水可以去疾 。又治肴携酌 ，于各门野外痛饮终日 ，谓之辞青 。”离别了七月流火 ，则预示着严寒的季节即未来临 。不要辜负大自然层林尽染这份盛意 ，有时间就要走出去 ，快走 ，慢跑 ，爬山 ，赏菊 ，天气、地气大自然给的用呼吸做交流 。
『饮食保养』
霜降后天气渐凉 ，秋燥显着 ，燥易伤津 。因此霜降饮食保养宜平补 ，要注重健脾养胃 ，调补肝肾 ，可多吃健脾养阴润燥的食物 ，玉蜀黍、萝卜、栗子、秋梨、百合、蜂蜜、淮山、奶白菜、牛肉、鸡肉、泥鳅等都不错 。
饮品
1. 杏仁茶
配料：大杏仁、糯米、清水、冰糖 。
功效：大杏仁宣肺止咳、降气平喘、�；ば脑� 。糯米益气健脾、生津止汗；冰糖补中益气,和胃润肺；此茶具有宣肺止咳、益气健脾的功效 。
2.金菊清热茶
配料：金银花1克、菊花3朵、薄荷1克 。
功效：金银花清热解毒；菊花疏散风热、清肝明目；薄荷疏散风热、清利头目；此茶具有清热解毒、平肝明目的功效 。
食谱
1. 玉竹白果排骨汤
配料：棒骨两根、玉竹3、4片、白果6颗、枸杞一把、桂圆肉5粒、胡萝卜一根、盐、清水 。
功效：棒骨滋阴壮阳、益精补血；玉竹滋阴润肺、养胃生津；白果敛肺气、定痰喘、止带浊、止泻泄、解毒、缩小便；枸杞滋补肝肾、益精明目；桂圆肉开胃益脾、养血安神、补虚长智；此汤具有养阴润燥、旺血补气、除烦养颜的功效 。
2.百合薏米腰豆粥
配料：薏米100克、百合15克、红腰豆50克、清水2000克、蜂蜜4茶匙 。
功效：薏米祛风湿、清热排脓、健脾止泻；百合润肺止咳、清心安神；红腰豆润肺、助消化；蜂蜜滋阴润燥、补虚润肺；此粥具有清心安神、健脾益胃、润肤祛斑的功效 。
3.红烧栗子鸡
配料：嫩光鸡1只约500克 ，生板栗250克 ，料酒1汤匙 ，糖1汤匙 ，生粉、酱油、上汤各适量 。
功效：嫩光鸡温中益气、补精添髓；栗子养胃健脾、补肾强筋、活血止血、止咳化痰；此菜具有养胃健脾、补肾强精的功效 。
〖温馨提醒〗
一、控制睡眠时间
秋天易疲乏 ，会有赖床习惯 。当长时间睡眠后 ，往往会以为越睡越困 ，甚至还感应头晕恶心 。入睡时全身新陈代谢速率会大大降低 ，睡眠时间过长会导致体内细胞缺氧 ，尤其大脑的中枢神经会被太过抑制 ，反而导致细胞朽迈加速 。因此 ，睡眠时间一定要有控制 ，女人睡7～8小时 ，男子睡8～9小时 ，但都不可凌驾11小时 。
二、饮食宜清淡
霜降应淡补 ，饮食只管清淡 。尤其不要在食物中放太多的盐 。恒久大宗摄取盐会导致身体浮肿 ，还会增添肾脏肩负 。
祝好朋侪大地风和山染翠 ，蓝田日暖玉生烟！