〖五和养生堂〗
深秋天寒雁南迁，菊有黄华寒露天。
野花似泣红妆泪，霜铺千里草木干。
养阴防燥莫悲秋，润肺益胃少悲愁。
适时增衣保体健，勤加磨炼度秋寒。
〖体质养生〗
“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。这节气在南方天气最大的特点是“燥”邪适时，而燥邪最容易伤肺伤胃。此时期人们的汗液蒸发较快，因而常泛起皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。以是养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。同时要阻止因强烈运动、太过劳累等耗散精气津液。在饮食上还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食物。
平和体质
体态适中、面色红润、精神充分、脏腑功效状态强结实实为主要特征的一种体质状态，又称为“平和质”。中医以为进入九月，人的阳气已衰，而阴气大盛，因此饮食方面宜减苦而 增甘，以补益肝肾，补养脾胃，助生元气，因此平和体质的人群益肝肾，补养脾胃，助生元气。
〖养生要领〗
『情绪保养』
天气转冷，阳光镌汰，风吹叶落，时常在 一些人心中引起凄凉之感，爆发情绪不稳，易于伤感的郁闷心情。这时无妨远离喧嚣的都会，在晴天气出游，把心放下。湖光山色的清静天下能使人怡情养性，乐天养神。在这幽静的情形中，返朴自然， 任性自若，回到纯粹的人生。关于坚持心态爽朗、乐观、平和很是主要。
『情形保养』
寒露养生贵在协调，坚持“中庸之道”是平和质的原则。驯服人体的生物钟调理起居，安排自己一样平常的纪律生涯，养成优异的睡眠习惯，晚11点前 卧床休息，阻止熬夜，以坚持优质的睡眠。注重天气转变，适时加衣保暖，不要劳汗当风，避免外邪侵袭。通常可敲打点按经络穴位以强身健体。
『运动保养』
寒露节气，顺应自然之道，以趋向收敛为主。适当的运动量，增进全身的循环流通，增强自己的体质，为抵御冬季的严寒来说，关于平和质的人很主要。天天晨起最好可以坚持30分钟的慢跑，速率要放慢，以不气喘吁吁为度，少量流汗。也可以实验太极、瑜伽等运动，别的年轻人最好每周坚持爬山和游泳。暮秋干燥多风，运动 时注重保暖，以免受凉，运动后也应少量饮用温水增补水分为佳。
『饮食保养』
寒露节气，北方已是寒意显着，南方也秋意渐浓，大部分地区昼夜渐冷。饮食方面宜减苦而增甘，以补益肝肾，补养脾胃，助生元气。寒露平和质最佳的食物有牛肉、核桃、栗子。别的，饮食上还要注重五味的协调，多食甘 温滋润的食物：芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、鸭、鱼、虾、蟹、泥鳅、大枣、山药等。多吃梨、香蕉、苹果、柿子、葡萄等水果。而作为一天中最主要的一顿早饭， 也最好吃温热绵软的粥品，温热的米粥有极好的健脾胃、补中气的作用。
饮品
1.莲子红茶
质料：红茶1包，莲子10颗，红枣5颗，蜂蜜2小勺，龙眼干10克。
功效：此茶不伤脾胃，解乏提神，缓解口干也不错。是秋燥时节的茶疗良方。
2. 酸梅汤
质料：乌梅、桂花、冰糖、玫瑰茄等制成，其味酸甜。
功效： 主要功效是养阴润肺，生津止咳，健脾消积。
食谱
1. 五指毛桃煲乌骨鸡汤
质料：温氏乌骨鸡一只、五指毛桃100克、猪脊骨200克、芡实25克、姜三片、蜜枣3颗、盐适量。
功效：芡实有补脾、祛湿的功效，温氏乌骨鸡含有玄色素、b族维生素、18种氨基酸和18种微量元素，并且脂肪含量很低，这道汤能健脾祛湿、利水肿、补气养生。
2. 山药芡薏粥
质料：山药、薏苡仁各30克，芡实15克。
功效：此粥有化痰祛湿、健脾益胃的功效。用于治疗痰湿体质者泛起的困倦疲乏、身重无力、肌肉松软等症状。
3. 菊花鱼丸质料：白菊花瓣100克，鲜鱼肉250克，火腿、鲜蘑、豌豆苗各50克，鸡蛋2个。调料：鸡汤1000毫升，盐、猪油、料酒、味精、胡椒粉、淀粉、葱、姜各适量。
功效：菊花性味甘苦、微寒。入肺、肝经、具有疏散风热，养肝明目，清热解毒的功效。
痰湿体质
『体质特点』
痰湿体质者食疗上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食物，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物，更应多食。当天气变冷时，阳气收敛，阴精潜藏于内，养生应以保养阴精为主。饮食宜减苦增甘，补肝益肾，助脾胃，养元和。
『情绪保养』
此节气最好的状态是“无欲无求”，虽然，人要有所追求，但不可有奢求。奢求而不得，容易气阻伤身。人应求其所能求，舍其所不可求，心安自得以作育元气。云云，方能“正气内存，邪不可干。”通常里无妨抛开种种杂念，饭后茶余，闲庭信步，或亮开歌喉，或低吟诗词，或哼几句小调，可以愉快心情，抵达物我两忘之境界。
『情形保养』
寒潮来临，养生重点除仍需要预防燥邪损伤外，还必需避免寒邪伤人，特殊是足部的保暖。泡脚就是一个很好的祛寒、温暖全身的好要领。不过，若是能够边泡脚边搓腰的话，身体受益将越发显着。由于痰湿质因痰湿阻滞，倒运于舒展阳气，容易造成脾肾阳虚，而边泡脚边搓腰不但可以驱除寒湿，还可以温补肾阳，疏通经络，有利于体内放弃物的代谢及减肥。另外，秋养“收”，切莫熬夜和太过疲劳，应早睡早起，劳逸团结。
『运动保养』
约上几个挚友登高、看看落叶，徒步远足或者去植物园看看盛开的菊花……但要避免运动过量，大汗淋漓。若是衣服汗湿，应马上替换，不宜任秋风吹，不然为湿气所伤，要么气逆咳嗽，要么腿脚无力而酷寒�；氐旨液笤俸鹊闳冉浪�，把湿气扫除。
『饮食保养』
寒露时节，天气由凉爽转向严寒，阳气收敛，阴精潜藏于内，养生应以保养阴精为主。饮食宜减苦增甘，补肝益肾，助脾胃，养元和。痰湿重的人可以经常吃些甘、淡健脾的食物，如：山药，健脾益胃、益肺补肾；胡萝卜，健脾化滞、润肠通便；香菇，健脾益气、化痰理气；豆腐，清肺健脾；韭菜，健胃散滞、助阳固精；木瓜，健胃润肺、通气血；花生，健脾益气、润肺化痰……。另外，这个节气暖胃养脾很主要，早餐最好喝热粥，由于粳米、小米有极好的健脾胃、补中气的作用，若是再配上红、黄、黑、绿、蚕豆五种豆子，熬成五豆粥，就是对痰湿质最好的进补。由于它能协调五脏，濡养肠胃，提升内在能量。
饮品
1. 红茶
将红茶3克置于茶杯中，用200毫升开水冲泡1分钟后即可饮用，可冲服2-3次。红茶是全发酵过的茶，性温，具有下气消食，去痰止痢，利尿消酒，祛风解表，提神明目的功效，同时还可以暖胃，特殊适合秋冬季节饮用，尤其是肥胖、事情主要的人。
2. 芝麻枸杞饮
质料：芝麻、枸杞、何首乌、杭菊花用水煎服。
功效：可治疗肾虚眩晕、头发早白。
食谱
1. 沙参百合润肺汤
质料Ｆ姹沙参15克，百合30克，无花果五个，猪瘦肉18克，陈皮1片。
功效：北沙参、百合和无花果都有养阴润肺、润燥清咽的作用，加上营养滋阴的猪瘦肉和行气健脾、燥湿化痰的陈皮，又可滋润喉咙，�；ど�，通畅大便，预防痔疮的功效。
2.沙参米粥
质料Ｆ姹沙参，粳米，冰糖，水。
功效：沙参有南北之分。北沙参为伞形科植物珊瑚菜的根；南沙参为桔�？浦参镄右渡巢蔚母�。常饮此粥具有润肺养胃、清热养阴、祛痰止咳的功用。
3. 黄精鸡翅
质料：黄精60克，鸡翅10支，大豆50克，核桃仁、海带各30克，调味品适量。
功效：黄精鸡翅有健脾润肺、滋阴益精、补脑增寿的作用，是补肺任品。
【温馨提醒】
寒露事后由于天气渐冷，日照镌汰，望见落叶纷飞往往使人情绪不太稳固，心情燥动，容易爆发悲愁 忧伤之感�？吹讲菘菀堵洹⒒景鼙�，一些人心中常有萧条、凄凉。因此要作育秋季优异的情绪状态，坚持优异的心态。多运动多运动是少不了的。平时多加入自己喜欢的事情，多去做做运动，熏陶情操，稳固情绪。这样做可以提到机体的防燥能力以及提高免疫力。
祝好朋侪开拓新程云鹏展翅，振兴中原天骥骋才！
〖五和养生堂〗
深秋天寒雁南迁，菊有黄华寒露天。
野花似泣红妆泪，霜铺千里草木干。
养阴防燥莫悲秋，润肺益胃少悲愁。
适时增衣保体健，勤加磨炼度秋寒。
〖体质养生〗
“寒露”时节起，雨水渐少，天气干燥，昼热夜凉。这节气在南方天气最大的特点是“燥”邪适时，而燥邪最容易伤肺伤胃。此时期人们的汗液蒸发较快，因而常泛起皮肤干燥，皱纹增多，口干咽燥，干咳少痰，甚至会毛发脱落和大便秘结等。以是养生的重点是养阴防燥、润肺益胃。同时要阻止因强烈运动、太过劳累等耗散精气津液。在饮食上还应少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等类食物。
平和体质
体态适中、面色红润、精神充分、脏腑功效状态强结实实为主要特征的一种体质状态，又称为“平和质”。中医以为进入九月，人的阳气已衰，而阴气大盛，因此饮食方面宜减苦而 增甘，以补益肝肾，补养脾胃，助生元气，因此平和体质的人群益肝肾，补养脾胃，助生元气。
〖养生要领〗
『情绪保养』
天气转冷，阳光镌汰，风吹叶落，时常在 一些人心中引起凄凉之感，爆发情绪不稳，易于伤感的郁闷心情。这时无妨远离喧嚣的都会，在晴天气出游，把心放下。湖光山色的清静天下能使人怡情养性，乐天养神。在这幽静的情形中，返朴自然， 任性自若，回到纯粹的人生。关于坚持心态爽朗、乐观、平和很是主要。
『情形保养』
寒露养生贵在协调，坚持“中庸之道”是平和质的原则。驯服人体的生物钟调理起居，安排自己一样平常的纪律生涯，养成优异的睡眠习惯，晚11点前 卧床休息，阻止熬夜，以坚持优质的睡眠。注重天气转变，适时加衣保暖，不要劳汗当风，避免外邪侵袭。通常可敲打点按经络穴位以强身健体。
『运动保养』
寒露节气，顺应自然之道，以趋向收敛为主。适当的运动量，增进全身的循环流通，增强自己的体质，为抵御冬季的严寒来说，关于平和质的人很主要。天天晨起最好可以坚持30分钟的慢跑，速率要放慢，以不气喘吁吁为度，少量流汗。也可以实验太极、瑜伽等运动，别的年轻人最好每周坚持爬山和游泳。暮秋干燥多风，运动 时注重保暖，以免受凉，运动后也应少量饮用温水增补水分为佳。
『饮食保养』
寒露节气，北方已是寒意显着，南方也秋意渐浓，大部分地区昼夜渐冷。饮食方面宜减苦而增甘，以补益肝肾，补养脾胃，助生元气。寒露平和质最佳的食物有牛肉、核桃、栗子。别的，饮食上还要注重五味的协调，多食甘 温滋润的食物：芝麻、糯米、蜂蜜、乳制品、鸭、鱼、虾、蟹、泥鳅、大枣、山药等。多吃梨、香蕉、苹果、柿子、葡萄等水果。而作为一天中最主要的一顿早饭， 也最好吃温热绵软的粥品，温热的米粥有极好的健脾胃、补中气的作用。
饮品
1.莲子红茶
质料：红茶1包，莲子10颗，红枣5颗，蜂蜜2小勺，龙眼干10克。
功效：此茶不伤脾胃，解乏提神，缓解口干也不错。是秋燥时节的茶疗良方。
2. 酸梅汤
质料：乌梅、桂花、冰糖、玫瑰茄等制成，其味酸甜。
功效： 主要功效是养阴润肺，生津止咳，健脾消积。
食谱
1. 五指毛桃煲乌骨鸡汤
质料：温氏乌骨鸡一只、五指毛桃100克、猪脊骨200克、芡实25克、姜三片、蜜枣3颗、盐适量。
功效：芡实有补脾、祛湿的功效，温氏乌骨鸡含有玄色素、b族维生素、18种氨基酸和18种微量元素，并且脂肪含量很低，这道汤能健脾祛湿、利水肿、补气养生。
2. 山药芡薏粥
质料：山药、薏苡仁各30克，芡实15克。
功效：此粥有化痰祛湿、健脾益胃的功效。用于治疗痰湿体质者泛起的困倦疲乏、身重无力、肌肉松软等症状。
3. 菊花鱼丸质料：白菊花瓣100克，鲜鱼肉250克，火腿、鲜蘑、豌豆苗各50克，鸡蛋2个。调料：鸡汤1000毫升，盐、猪油、料酒、味精、胡椒粉、淀粉、葱、姜各适量。
功效：菊花性味甘苦、微寒。入肺、肝经、具有疏散风热，养肝明目，清热解毒的功效。
痰湿体质
『体质特点』
痰湿体质者食疗上首重戒除肥甘厚味，戒酒，且最忌暴饮暴食和进食速度过快。应常吃味淡性温平的食物，多吃些蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿、化淤祛痰的食物，更应多食。当天气变冷时，阳气收敛，阴精潜藏于内，养生应以保养阴精为主。饮食宜减苦增甘，补肝益肾，助脾胃，养元和。
『情绪保养』
此节气最好的状态是“无欲无求”，虽然，人要有所追求，但不可有奢求。奢求而不得，容易气阻伤身。人应求其所能求，舍其所不可求，心安自得以作育元气。云云，方能“正气内存，邪不可干。”通常里无妨抛开种种杂念，饭后茶余，闲庭信步，或亮开歌喉，或低吟诗词，或哼几句小调，可以愉快心情，抵达物我两忘之境界。
『情形保养』
寒潮来临，养生重点除仍需要预防燥邪损伤外，还必需避免寒邪伤人，特殊是足部的保暖。泡脚就是一个很好的祛寒、温暖全身的好要领。不过，若是能够边泡脚边搓腰的话，身体受益将越发显着。由于痰湿质因痰湿阻滞，倒运于舒展阳气，容易造成脾肾阳虚，而边泡脚边搓腰不但可以驱除寒湿，还可以温补肾阳，疏通经络，有利于体内放弃物的代谢及减肥。另外，秋养“收”，切莫熬夜和太过疲劳，应早睡早起，劳逸团结。
『运动保养』
约上几个挚友登高、看看落叶，徒步远足或者去植物园看看盛开的菊花……但要避免运动过量，大汗淋漓。若是衣服汗湿，应马上替换，不宜任秋风吹，不然为湿气所伤，要么气逆咳嗽，要么腿脚无力而酷寒�；氐旨液笤俸鹊闳冉浪�，把湿气扫除。
『饮食保养』
寒露时节，天气由凉爽转向严寒，阳气收敛，阴精潜藏于内，养生应以保养阴精为主。饮食宜减苦增甘，补肝益肾，助脾胃，养元和。痰湿重的人可以经常吃些甘、淡健脾的食物，如：山药，健脾益胃、益肺补肾；胡萝卜，健脾化滞、润肠通便；香菇，健脾益气、化痰理气；豆腐，清肺健脾；韭菜，健胃散滞、助阳固精；木瓜，健胃润肺、通气血；花生，健脾益气、润肺化痰……。另外，这个节气暖胃养脾很主要，早餐最好喝热粥，由于粳米、小米有极好的健脾胃、补中气的作用，若是再配上红、黄、黑、绿、蚕豆五种豆子，熬成五豆粥，就是对痰湿质最好的进补。由于它能协调五脏，濡养肠胃，提升内在能量。
饮品
1. 红茶
将红茶3克置于茶杯中，用200毫升开水冲泡1分钟后即可饮用，可冲服2-3次。红茶是全发酵过的茶，性温，具有下气消食，去痰止痢，利尿消酒，祛风解表，提神明目的功效，同时还可以暖胃，特殊适合秋冬季节饮用，尤其是肥胖、事情主要的人。
2. 芝麻枸杞饮
质料：芝麻、枸杞、何首乌、杭菊花用水煎服。
功效：可治疗肾虚眩晕、头发早白。
食谱
1. 沙参百合润肺汤
质料Ｆ姹沙参15克，百合30克，无花果五个，猪瘦肉18克，陈皮1片。
功效：北沙参、百合和无花果都有养阴润肺、润燥清咽的作用，加上营养滋阴的猪瘦肉和行气健脾、燥湿化痰的陈皮，又可滋润喉咙，�；ど�，通畅大便，预防痔疮的功效。
2.沙参米粥
质料Ｆ姹沙参，粳米，冰糖，水。
功效：沙参有南北之分。北沙参为伞形科植物珊瑚菜的根；南沙参为桔�？浦参镄右渡巢蔚母�。常饮此粥具有润肺养胃、清热养阴、祛痰止咳的功用。
3. 黄精鸡翅
质料：黄精60克，鸡翅10支，大豆50克，核桃仁、海带各30克，调味品适量。
功效：黄精鸡翅有健脾润肺、滋阴益精、补脑增寿的作用，是补肺任品。
【温馨提醒】
寒露事后由于天气渐冷，日照镌汰，望见落叶纷飞往往使人情绪不太稳固，心情燥动，容易爆发悲愁 忧伤之感�？吹讲菘菀堵洹⒒景鼙�，一些人心中常有萧条、凄凉。因此要作育秋季优异的情绪状态，坚持优异的心态。多运动多运动是少不了的。平时多加入自己喜欢的事情，多去做做运动，熏陶情操，稳固情绪。这样做可以提到机体的防燥能力以及提高免疫力。
祝好朋侪开拓新程云鹏展翅，振兴中原天骥骋才！